献身的なボディービルダーは、体重トレーニングの日と他の活動の中間日とのバランスをとるべきだと教えてくれます。翌日の痛みは珍しくなく、報酬もあります。激しい体重トレーニングの3日後に、不快感が和らぐはずです。これは、体重をやり直すことが安全であるというあなたの手がかりです。
今日のビデオ
<！ - > - >痛みの原因
筋肉痛は、筋肉組織の微視的な損傷の結果です。筋肉を強く押すと、本質的に繊維が壊れます。これは一般的に、あなたのルーチンを増やし、以前に与えたよりも多くの筋肉を尋ねるときに発生し、遅発性筋痛、またはDOMSとして知られています。
<！ - 2 - >痛みのメリット
筋肉が再建されているために組織を壊した後、2日目に筋肉が痛くなります。彼らが再建するとき、彼らはサイズと強さを得る。しかし、これを達成するためには、直ちに運動を行うのではなく、適切な栄養と、栄養を利用するための安静の日をする必要があります。タンパク質が筋肉を構築するので、これはあなたのタンパク質摂取量を維持することを意味します。一般的に、あなたの食事は体重1ポンドあたり2グラムのタンパク質で構成されています。
<！ - 9 - >トレーニングを再開する時期
痛みが治まるときに体重トレーニングに戻ってください。痛みがなくなると、あなたの筋肉は、あなたがあなたの運動を増やしたときの小さな涙を修復しました。トレーニングを再開するときに、最良の結果を得るために中断した箇所を選択します。あなたの筋肉は今あなたのより激しい運動のルーチンに慣れている、そしてあなたは再び強度を高めるまで痛みを感じるべきではありません。
ヒント
2日目に、あなたが痛いときは、運動を完全にやめましょう。体重をスキップしてエアロビクスを行うか、体重を減らして体重を増やすことで、他の筋肉が癒える時間を確保できます。あなたが痛みを引き起こすのに十分なほど精力を発揮する前のレベルに戻ります。 Gabe Mirkin博士は、痛みが治まると、まず痛みの原因となった強さに戻ることができるとアドバイスします。
警告
筋肉が痛いときに筋肉を休めさせないと、ダイエット中のタンパク質を利用して再構築する機会を与えずに繊維を分解し続けます。これはあなたが達成しようとしていることの悪影響を及ぼします。その結果、定期的に筋肉が弱くなり、体重が減ることがあります。
