ウェイトトレーニングは、十代の若者や20代の人々に関連する習慣であり、多くの高齢者が選択することがあります運動選択のための歩行や水泳などの、より軽い、影響の少ない活動。しかし、体重トレーニングは効果的かつ安全であるために体重トレーニングに従うべき推奨事項がありますが、50歳以上の人には多くの利点があります。また、新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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高齢化の結果
あなたが年を取るにつれて、体内の多くの構造において一定の量の変性が起こります。加齢に関連する最も一般的な症状の2つは、筋肉喪失および骨損失である。これらは無害に聞こえるかもしれませんが、年を取るのを避けられないものと見なすかもしれませんが、実際には骨粗鬆症などのさらなる状態につながり、姿勢や怪我、筋肉や関節の痛みを引き起こします。
<！メリットウェイトトレーニングは、あらゆる年齢の人々の骨密度および筋力を増加させるのに役立ちますが、50歳以上では、加齢の影響を軽減するため、特に重要です。ウェイトトレーニングは身体のタンパク質や代謝物の貯蔵量を増やし、免疫システムの安定化に役立ちます。体重を鍛える高齢者はタンパク質や代謝物の数が多く、外科手術などの重大な外傷後の回復を助けることができます。腰部、芯部、腰部の特定の練習を含めても、姿勢を改善することができます。姿勢は、年を取るにつれて悪化する傾向があります。
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ルーチン伝統的な考え方は、50歳を超える人々は筋肉を作ることができず、50歳を超える人は軽い重さで繰り返し回数を増やす方が良いということでした、これは正確ではない、ShapeFitウェブサイトは報告する。あなたの目標は、強さ、筋肉、持久力の良いブレンドを構築することです。そのため、1対6の反復の範囲でいくつかの強さの仕事を含め、7対12の範囲でいくつかの肥大（筋肉構築）作業、およびいくつかの持久力の仕事は、セットごとに12回以上の繰り返しを実行します。連続しない日に週2〜3回体重トレーニングを行い、各セッションには脚、背中、胸、芯の運動を含む。
考察
