頸部の痛みに苦しむ人は、避けたい運動がいくつかあります。あなたが行うべきではないウェイトトレーニングの短いリストに加えて、ウォームアップエクササイズ、クールダウンストレッチ、およびリスクを提示する他のエクササイズへのフォーム修正もあります。重大な生体力学的な不具合に苦しんでいない限り、頸部の筋肉を特に対象とするいくつかの練習をすることは、実際には良いアイデアであることに気づくでしょう。
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これらの4つの練習をやめる
練習の4つの練習、または特定のバージョンの練習があります。最初は、あなたの頭の後ろにあなたの手が縛られているショップアップまたはクランチです。この動きは、首にある椎骨の間のディスクにひどい緊張をもたらし、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。スキップする2番目の課題は、首の後ろにバーがあるlatプルダウンです。この移動中に頭を前方に曲げると、頚椎に過剰な屈曲が生じる。同じことが、軍のプレスにも当てはまります。バーは頭の後ろに浸しています。最後に、前頸部橋や後頸部橋のような極端な運動を避けて、頸椎に多大な圧力をかけます。
<！ウォームアップとクールダウン時のウォーミングウォーミングアップとクールダウンは体重トレーニングの重要な部分であり、首の練習を含むことが重要ですが、あなたが避けなければならないハイリスクの動きがいくつかあります。最初はフルネックロールで、ウォームアップ中にしばしば行われ、頭を円形のパターンで動かします。この動きはあなたの首の神経を圧迫し、そこのディスクに損傷を与える可能性があります。クールダウン中は、手を頭に押して首を伸ばしてはいけません。代わりに、各位置で約5秒間保持しながら、ゆっくりと優しく頭を左右に動かします。<！これらの他の運動ミスを避ける
首が悪い場合は特定の運動を推奨しないだけでなく、怪我の危険を減らすために運動の具体的な方法を避けるべきです。体重トレーニングの前にウォーミングアップしない、運動をあまりに速く動かす、週に1回、週に同じ運動をすることは避けてください。安全な装置と適切なフォームを使用することは、安全に不可欠であり、体重トレーニングを行うことでゆっくりと進行することも非常に重要です。訓練量（体重を上げた回数と繰り返した回数）は、準備ができていると感じたら5〜10％だけ増やしてください。
良い代替練習