40歳で、体重の部屋を恐れる必要はありません。筋力トレーニングは、筋肉を構築し維持する最も効果的な方法の1つです。これは、年を取るにつれて特に重要です。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、平均して大人は30歳以降毎年半分の筋肉を失う。ウェイトトレーニングは筋肉量のこの減少を回避するのに役立ちますが、適切なエクササイズを行い、適切なトレーニングスケジュールを作成し、ウェイトトレインを安全に傷つけないようにします。
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上にあるもの
直腸腹部、横腹腹部、斜腹が腹筋群を構成します。大胸筋と小陰胸筋は胸にあり、三角筋は肩の主要な筋肉群です。上腕二頭筋と三頭筋はあなたの腕の主要な筋肉群です。上腕の上腕二頭筋と上腕の後ろの三頭筋。腹筋は背中を覆い、僧帽筋は背中と首を覆っています。胸部のディップ、肩のプレス、二頭筋のカール、頭上の三頭筋の拡張、上半身の作業に適した顎の上げなどの練習を含めます。
<！あなたの下半身は、お尻の臀部の筋肉、上肢の後ろの膝の筋肉、正面の四頭筋、腓腹筋とヒラメ筋から構成されています。あなたの子牛にあなたの下半身に筋肉を構築するには、バーベルスクワット、ダンベルリヤルーン、バーベルステップアップ、起立した子牛のレイズなどの練習をしましょう。<！ - >
自分のために適切なスケジュールを設定する
交互の日に上半身と下半身を動作させて、筋肉をその間に置く時間を与えるのが最善です。それを過度にすることはあなたに良い結果をもたらすつもりはなく、実際には完全な反対です。適切な休息がなければ、筋肉は自分自身を修復する時間がなく、その結果、あなたはエネルギーを枯渇させ、結果として筋肉の欠如を克服します。あなたの筋力トレーニングトレーニングを週に4〜5日行い、2〜3日間休息します。心臓重量の重要性
体重トレーニングは重要ですが、1週間に十分な心臓部が含まれていないと、あなたが働いた筋肉を誇示することはありません。激しい心臓トレーニングは必要ありませんが、週3〜4回のウォーキング、ランニング、サイクリング、ローイング、ジャンプジャックを週に3回行っても、脂肪を燃焼させて体にフィットさせるのに役立ちます。
まず安全が優先されます
40歳のためのうまく設計されたウェイトトレーニングプログラムは、筋力とサイズの増加、持久力の改善、体脂肪の減少につながります。体重のトレーニングは、あなたが安全にやっていないと危険です。特に、間違った体重を使用している場合は特にそうです。常に抵抗を生み出す重量の重さを、あなたに負担をかけることなく使用してください。エクササイズの12回のリピートを完了できるときに使用する体重の量を増やしてください。体に重いストレスをかけることがないように、5％ずつ増やしてください。
