フィールドホッケーは、米国の小規模な大学スポーツの1つです。 National Collegiate Athletic Associationは、2008 - 09年度に260の大学がチームをスポンサーし、5,600人以上の女性が参加していると報告しています。スポーツのための野外トレーニングは、スピードとスタミナのランニングと強さのウェイトトレーニングの組み合わせです。
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持ち上げ重量を決定する
<！ - 1 - >最初のウェイトリフターは、まずどのくらいの体重を持ち上げるかを決定する必要があります。ブライアン・マッケンジーは、英国のレベル4のパフォーマンスコーチで、国の陸上競技チームのコーチでは、挑戦されたときに筋肉がより強くなると書いています。十分な体重を持ち上げても筋力は向上しませんが、重なり合うと筋肉や骨格構造が損なわれる可能性があります。マッケンジーはリフターに、どれだけ持ち上げることができるかを決定するよう指示します。一度最大荷重が決定されると、繰返し回数が最良の持ち上げ重量を決定する。最大リフトの75％で10回の反復を完了する必要があります。 70％で12席セット。 14％が65％であった。 17％が60％だった。
<！ - 2 - >全身サーキット
プラネットフィールドホッケーのトレーニングセクションには、ウェイトトレーニングに関する2つの提案があります。最初は、ベンチプレス、ラットプル、スクワット、ハムストリングカール、直立列、三頭筋プレス、および二頭筋カールの全身回路である。回路は、各20回の繰り返しセットの間に1〜3分間の休止を伴って順番に完了しなければならない。プラネットフィールドホッケーは、最適な利益のために回路を3回完成させることを提案しています。
<！ Planet Fieldホッケーの他のウェイト回路では、9つのリフティングテクニックがあり、それらをトライセットにグループ化しています。トライセットの各エクササイズの3つのセットは、次のグループに移る前に完了する必要があります。最初のトライセットにはベンチプレス、ラッププル、スクワットが含まれています。 2列目は直立列、ハムストリングカールおよび片側列を含む。 3番目にはランジ、上腕二頭筋、三頭筋プレスが含まれています。シーズンおよびオフシーズンプログラム
彼の著書「フィールドホッケーのウェイトトレーニングの究極のガイド」では、Robert Priceが3つの異なるリフティングサイクルについて説明しています。オフシーズンでは、フィールドホッケー選手は強さと力のトレーニングを交互に行い、季節のメンテナンスサイクルは足、腕、中核の筋肉を健康に保ちます。オフシーズンのプログラムは、胸、背中、肩、脚、腕を操作する4週間プログラムの2つのペアから構成されています。オフシーズンの持ち上げは、シーズン中の週2日ではなく、週に4日行われます。インシーズンのルーチンは、スクワット、ダンベルベンチプレス、レッグプレス、カールなど、リフトの中でも筋肉を健康に保つことに重点を置いています。
