あなたのムエタイ養生法にウェイトトレーニングルーチンを追加することは、あなたが探していた競争力を与えることかもしれません。効果的な筋力とコンディショニングプログラムは、体重対比を高めるだけでなく、回路トレーニングの形で代謝調整を改善するために変更することもできます。
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ウォームアップ・ファースト
<！ - 1 - >ウェイトトレーニングトレーニングの前にウォームアップすることが重要です。活発な歩行、ジャンプジャッキ、場所でのランニング、ジャンプするロープなどのエクササイズは優れています。あなたは汗をかき分けるためにウォームアップする必要があります。軽いカルディオ後にいくつかの動的なストレッチを行います。軽度のカーディオイドとストレッチで体温を温めて体温を上昇させ、筋力をより柔軟にすることで筋肉の緊張を防ぎ、より大きな運動を準備するのに役立ちます。
<！ - 2 - >練習とルーチン
筋肉のグループに最も多く当たる基本的な練習は、あなたのルーチンに入れるのが最善です。胸のプレス、肩のプレス、ローイング、プルダウン、レッグプレス、スクワットは、体内のすべての筋肉をほとんど動かし、ほとんどの人の筋肉の筋肉を鍛えてくれるので、すばらしい練習です。これらのエクササイズをすべて1つのトレーニングで実行するのではなく、2つのエクササイズに分割することをお勧めします。たとえば、月曜日は胸部プレス、ローイングとレッグプレスを行います。木曜日に、肩のプレス、プルダウン、スクワットをする。運動ごとに1セットを開始し、徐々に3セットまで作業してください。新しいルーティンを始めるときは、少なくとも10回程度の反復を続け、セットの間に約2〜3分間休みます。重いものを持ち上げるよりも、良い姿を実践することははるかに重要です。あなたが初心者の場合は、このような単純なルーチンを選択し、少なくとも数ヶ月間それを固執する無数の方法があります。
<！ムエタイのためのサーキットトレーニング多くのムエタイボクサーは、通常、カーディオにはシャドーボクシングとスパーリングを使用していますが、サーキットトレーニングは、実際のムエタイの試合。定期的な体重トレーニングの数ヶ月後、あなたは同じ体重トレーニング練習を使用してより高いレベルにあなたの心肺蘇生をもたらすことができますが、別の方法でそれらを実行します。正式なムエタイ・マッチは3分のラウンドを持ち、2分の休憩間隔は5ラウンドを超えない。回路トレーニングのタイプのトレーニングは、胸のプレス、ローイング、レッグプレスなどの3つの基本的なエクササイズを1つずつ順番に行うことで構成されます。運動ごとに通常よりも軽い体重を使用するので、約1分間運動のセットを行うことができますので、ラウンドは3分間持続します。最初のラウンドの2分後に休憩し、1〜2回繰り返す。
体重トレーニングと回復
