走者はしばしばスピードを上げるためのトレーニング戦略を探します。ランナーの中には、体重を増やしたり減速させたりする恐れがあるため、体重トレーニングを組み込むことを躊躇している人もいますが、適切な筋力トレーニングが実際にはあなたのスピードを上げる場合があります。あなたの運動計画に定期的な体重と腹膜訓練を組み込むことを検討してください。
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筋力トレーニング
<！ - 1 - >体力トレーニングは体全体の健康に多くの利点をもたらしますが、いくつかのランナーは重量挙げに抵抗します。ランナーとして、あなたはあなたを地面から押し出し、素早く前進させるために足に頼ります。この押し動作には強度が必要です。伝統的なウェイトトレーニングとプライオメトリックウェイトトレーニングのテクニックがランニングパフォーマンスを向上させることが示されていますが、プリオメトリックエクササイズはスピードの最も大きな違いをもたらすかもしれません。
<！プレオメトリクス（Plyometrics）は、爆発型トレーニング技術を含む。これらのタイプの技術は、5kmの距離走行で性能を改善することが示されている。速度論的訓練の速度の利点は、筋肥大よりむしろ爆発力からの神経筋の適応に関連しており、このタイプの訓練は遠隔選手にとって理想的である。<！練習例
練習練習の例としては、スプリットスクワットジャンプやダンベルやバーベルなどの体重または追加の体重を使用した片足ジャンプなどがあります。脚のプレスは、膝をゆっくりと曲げてから体重をすばやく押し戻すことで、爆発的な訓練に適応できます。
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