多くのジム観戦者は、異なる方法で1日に2つ以上の身体部分を訓練します。抵抗トレーニングで複数の筋肉群を訓練するときは、筋肉バランスを保ち、運動経済を向上させます。多くの筋肉グループが日常生活で一緒に働くので、持ち上げながら2つ以上の身体部分を一緒に訓練することは非常に実用的です。複数の筋肉群を訓練する3つの方法には、相乗的な筋肉訓練、プッシュプル訓練、上半身と下半身の組み合わせが含まれる。
<！ 類似の関節運動を組み合わせる2つの筋肉群を運動させる場合、同様の関節運動に関与する筋肉群を運動させることが実用的である。胸と三頭筋、背中と肩、背中と上腕二頭筋や脚と腹部を組み合わせます。スポーツ医学のアメリカのカレッジは、筋肉群が抵抗トレーニングセッションで少なくとも8~10セットを必要とすると述べている。筋肉のグループを同じような動きで組み合わせると、ジムでの時間を短縮できます。たとえば、ベンチプレスを実行している場合、あなたの胸のセットと三頭筋のセットを完成させています。
<！ニュージーランドのストレングス・アンド・コンディショニング協会は、筋肉バランスが健康にとって重要であることを認め、関節および対向する筋肉群の間で筋力のバランスを維持することで、筋肉の不均衡。反対側の筋肉や拮抗筋を訓練する方法論はプッシュプル法です。あなたは、反対の行動と筋肉を組み合わせ、筋肉群の間で交互に演習を行います。たとえば、チェストを実行してからベントオーバー行を実行します。胸部と背部、上腕二頭筋と三頭筋、腹部と背中や膝痛や太ももを組み合わせます。
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上半身と下半身のワークアウトもう1つの方法は、上半身と下半身の筋肉群の練習を行うことです。通常、エクササイズセッションごとに時間がかかりますが、複数の筋肉グループをトレーニングするこの方法は、1週間で実行するセッションの量を減らすことができます。上半身と下半身の筋肉群を交互に行うこともできますし、後で上半身と下半身を実行することもできます。しかし、上半身と下半身の体操の変更は、時間の経過とともに後退する可能性があります。この方法の生産性を高めるために、American College of Sports Medicineは、より大きな多関節運動からより小さな単一関節援助運動への作業を示唆しています。
回復の検討事項
使用する複数の筋肉グループをどのように訓練する方法であっても、抵抗トレーニングに再び参加する前に、筋肉は適切な休息を必要とします。スポーツ医学のアメリカ大学はあなたの活動の後にあなたの筋肉に48時間の休息を与えるべきであることを報告します。同じ日に上半身と下半身のトレーニングを行った場合は、トレーニングを受ける前に2日間待つことを検討する必要があります。同じボディーエリアに2つの筋肉グループを1日に行った場合は、次の日に反対のボディーエリアをエクササイズすることができます。あなたの体が訓練に適応し始めると、回復するために必要な時間が減ることがあります。