あなたの目標が体重を減らすことである場合、できるだけ多くのカロリーを燃焼させるための措置を講じる必要があるからです。これは、あなたが飲んで食べるものよりも多くのカロリーを燃やすと、身体を破壊し、あなたが持っている余分な脂肪を使用するように強制するからです。ランニング中はカロリーをより多く燃焼させ、体重トレーニングは体重減少の努力をサポートする能力も持っています。
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体重を減らすキー
あなたが毎日燃やすカロリーの数は、身体活動で燃焼するカロリーの数と、あなたの体が使用するカロリーあなたの代謝率と呼ばれる体のプロセスの配列の機能とメンテナンスに燃料を供給します。 3,500カロリーの赤字の創出は、1ポンドの脂肪を失うことに等しい。したがって、あなたの減量目標をサポートするには、理想的には、運動によって消費されたカロリーとあなたの代謝率の両方を増加させる調整を行うことが理想的です。
<！ - 2 - >ランニングの影響
ランニングでは、非常に高いカロリー数を非常に迅速に燃焼させることができます。どのくらいのカロリーが燃焼するかは、あなたの体重とあなたが走っているペースに依存します。健康状態によると、体重180ポンドの人は、5マイルで走るときに60分で約691カロリー、6マイルで走るときに約821、そして7マイルで走るときに約940カロリーを燃やす。したがって、単独で走っている限り、健康的な食事計画が続く限り、180ポンドの人は3,600カロリーの赤字を生み出すことができ、したがって4分から5分の60分のランニングトレーニング毎に1ポンドの脂肪を失うことになります。
<！ - 9 - >ウェイトトレーニングの利点
リフティングウェイトは、運動に参加している間に走るほどのカロリーを燃焼させません。健康状態によると、180ポンドの体重の人は、一般的な60分間の体重持ち上げ運動中に約281カロリーを燃焼させ、激しい60分間のリフティングセッション中に約497カロリーまで燃焼させる。しかし、ウェイトトレーニングは、痩せた筋肉を置く最も効果的な方法です。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、筋肉組織が維持されるためには、より多くのカロリーが必要となるため、除脂肪筋肉が存在すると、1日を通して多くのカロリーを燃焼させることになります。その結果、あなたは代謝率を高め、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させます。
勝利の組合せ
ランニングとウェイトトレーニングの両方が、それぞれ異なる給付を提供する減量プログラムをサポートしますが、どちらも毎日のカロリーの増加をもたらします。あなたが両方の運動活動をあなたのレジメンに組み合わせるのであれば、体重トレーニングであなたの代謝率を上げながら、同時に多くのカロリーを走らせることになります。あなたが1つの運動タイプにのみ参加している場合は、ランニングはより多くのカロリーを燃やすのに役立ちますので、2つのタイプの体重を減らす方が効率的です。
