腰痛は、軽度の筋肉のひずみや隆起または破裂した椎間板によって引き起こされる可能性があります。腰痛のある人のためのウェイトトレーニングプログラムは、怪我の種類、症状の重篤度、および全体的なフィットネスレベルによって異なります。ただし、一般的なガイドラインには、緩慢な進展、安定化、ワンプレーンの動きなどがあります。あなたのウェイトトレーニングプログラムはまた、ローバックを取り囲む筋肉を強調しながら、全身を運動させるべきです。ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
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遅い進行と回復
背中の負傷に続いて、体重の訓練プログラムは身体が傷害なく適応できるようにゆっくりと進行するはずです。体重の訓練は筋肉と骨を分解して体力を増強します。ウェイトトレーニングセッションの間の休息と回復は、身体が癒すことを可能にします。現在の体重が容易になった後、体重または体重を増やします。 1から5ポンドの増分で増加する。ウェイトトレーニングは、連続した日ではなく週に2〜3日だけ実行する必要があります。
<！ - > - >安定化
新しいウェイトトレーニングプログラムを開始するときは、多くのサポートを提供するポジションでエクササイズを行います。特にあなたがまだ腰痛を経験している場合。背中を安定させて支えるのに役立つ姿勢は、ベンチやチェアに座って平らなベンチに横たわっています。徐々に不安定なポジションに進み、背中の筋力と安定性を改善します。たとえば、座っている脚のプレスで始め、椅子のスクワットに進みます。
<！ - 9 - >1面動作
1面抵抗は、弱い筋群を分離し、強さを向上させ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。 2008年の記事では、「腰椎伸筋を隔離して強化する練習は、腰痛のリハビリと予防に役立ちます」多くの抵抗機械は、胴の屈曲伸展や股関節外転などの優れた一面運動を提供します
Functional
機能的な練習は本質的に動的であり、したがって1面の動きよりも高度です。機能的な練習を体重トレーニングプログラムに組み込むことで、強さが増します機能的な抵抗運動は、食料品袋の持ち運びやボックスの持ち上げ、家具の移動などの活動に似ている可能性がありますが、体重の増加、腕の動きの追加、回転の追加などがあります。 10〜15回の繰り返しの1〜3セットの演習を行います。
その他の考慮事項
体重トレーニングは筋肉を強化し、背中の障害を回復させるのに役立つかもしれないが、不適切な技法は再損傷を引き起こす可能性がある。したがって、ウェイトトレーニングプログラムとガイドラインについては、パーソナルトレーナーまたは理学療法士に相談することをお勧めします。 1991年の「British Journal of Sports Medicine」の記事によると、ウェイトトレーニングプログラムを開始することをまだ懸念しているローバック痛みの患者のために、ウェイトリフティングベルトを装着することにより、
