Weight Watchersシステムの素晴らしさは、その柔軟性にあります。例えば、水泳をする。レーンスイミングは、平均的な人に2つの活動ポイントを獲得させるために使用できます。しかし、45分の水を走らせるか、15分のラップを積極的に行っても、同じ2ポイントを獲得することができます。
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活動ポイントと運動強度
<！ - 1 - >PointPlusシステムでは、体重監視人はあなたの現在の体重を使用して、毎日割り当てられた食事ポイントを決定します。アクティビティポイントは、あなたの最大心拍数、すなわちMHRを使用して計算され、MHRのパーセンテージは様々な活動の強度を決定するために使用されます。ウェイトウォッチャーは3つのレベルの運動強度を使用して、異なる活動を行うことによって得られたポイントを決定します。低強度運動はMHRの40〜54％、中強度はMHRの55〜69％、高強度運動はあなたのMHRの70％以上の心拍数で。
<！ - > 最大心拍数と知覚運動の評価運動強度を推定するには、220歳から現在の年齢を減算してMHRを計算し、次に特定のアクティビティ。達成した心拍数をMHRで割り、100を掛けて、特定の活動を行っている間に達成したMHRの割合を決定します。あなたが心拍数モニタを持っていない場合、またはこれらの計算を避けたい場合、体重監視人は主観的感情評価の使用を提案します。同様に、3つのレベルの強度に分けられて、簡単なRPE活動は汗をかくこともなく、あなたの呼吸にほとんど影響を及ぼさず、会話を続行するあなたの能力に影響を与えません。中等度またはやや硬いRPE活動は約10分後に汗をかくので、呼吸がより深くより頻繁になり、会話を続行しなくても歌う能力に影響します。難しいRPE活動は、3〜5分後に汗を流し、深くかつ迅速に呼吸し、会話能力を短いフレーズに制限します。
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アクティビティステージ運動ルーチンを開始したばかりの場合は、週に3つのアクティビティポイントを獲得しようとすることをお勧めします。数週間快適に過ごせるようになったら、週に7つの活動ポイントを獲得すべき第二の活動ステージに移動することをお勧めします。ウェイトウォッチャーは週に28ポイントに達するまで毎週の活動ポイントを週2ポイント増やすことをお勧めします。その後、あなたの体重減少の目標に達するまで、この活動レベルを維持してください。現時点では、新しいアクティビティを試しながらこのアクティビティレベルを維持しようとし、すでに実行しているアクティビティの強度レベルを上げようとすると、第4ステージに移行することをお勧めします。
活動と食物のポイント
