Weight Watchersは、あなたが消費する飲食物にポイントを割り当てるPointsPlusシステムを使用します。あなたの目標は毎日のPointsPlusの範囲内にとどまることです。ポイントは、食品をどのように充填するか、および消化後に残っているカロリーの数に基づいて計算されます。タンパク質や繊維はより多くのエネルギーを消費し、脂肪よりも多くのエネルギーを消費します。そのため、高タンパクや繊維が豊富な食品の方がポイント値が低くなります。パスタになると、PointsPlusの値はあなたが選んだパスタのタイプとそれに何を置くかによって変わります。
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調理済みパスタ
可能であれば、繊維が高く、洗練されたパスタよりも栄養価が高いので、全粒パスタを選んでください。定期的に調理されたパスタの1カップのサービングは、PointPlusの値が5です。全粒粉パスタまたは他の全粒粉パスタを1カップ分提供するPointsPlus値は4です。あなたがその部分を二重にした場合、ポイントを倍増する必要があります。だから2カップのレギュラーパスタはPointsPlus値が10で、Whole WheatパスタはPointsPlus値が8です。
<！ - 2 - >パスタソース
あなたが追加するトッピングは、あなたの毎日のポイントに大きな窪みを作ることができるので、慎重に選択することをお勧めします。たとえば、Alfredoソースの1/2カップにはPointsPlusの値が10、PestoソースにはPointsPlusの値が4です。ミルクと重いクリームを含むボロネーズソースにはPointsPlusの値が6です。ウェイトウォッチャーは、マリーナ、スパイシーなレッドソース、ウォッカソース、プリムベラソースまたはレッドクランプソースなど、より健康的なオプションを推奨しています。これらはすべてPointPlus値が3です。
<！ - 9 - >Pasta Substitute
あなたがパスタを欲しがっていて、他のものに向けるためにあなたのポイントを保存することを好むなら、PointsPlusの値がゼロのスパゲッティ・スカッシュと置き換えることができます。オーブンで焙煎して内部を柔らかくする。それで、あなたは半分にカットして、肉を軽く掻き落とします。肉には頷けるような質感があります。代わりに、野菜から作られたパスタを購入することができます。あなたの地元の食料品店で野菜パスタを見つけることができ、それは典型的にはホウレンソウや他の野菜を使って作られています。このタイプの野菜パスタにはPointsPlusの値が2です。
ポイント・セービング・ヒント
野菜パスタを食べたり、スパゲッティ・スカッシュの代替品を使用することに興味がない場合でも、パスタを楽しむことができますが、精通していることが最善です。たとえば、パスタの2つの部分を使用する代わりに、PointPlusの値がゼロであるため、野菜以外の野菜で皿を一杯にすることができます。いくつかの蒸しブロッコリーや赤と緑のピーマンでタマネギを投げてみてください。肉球を作っているなら、七面鳥や鶏肉を使ってみてください。牛肉を使用する場合は、95パーセントの痩せた牛肉を試してみてください。パルメザンチーズを加える場合は、テーブルスプーンごとに1つのPointsPlus値があることに注意してください。
