重み付きベストはあなたの体重を減らすようなものです。しかし、このベストは力、力、骨密度であなたを構築する能力を持っています。これは骨粗鬆症に苦しむ人にとって有益です。加重ベストを着用しながらエクササイズをすると、骨や筋肉が強化され、落ちるリスクが軽減され、骨粗鬆症に悩まされると心配です。
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加重ベスト
体重計付きのベストをあなたの体にストラップし、それは1/2〜1ポンドです。重みを追加または削除できます。ベストは通常黒で、運動服の上を滑ります。あなたの体の中核に体重が加えられるので、あなたはダンベルを持っていた場合と同じように、あなたは手首や肩の関節にストレスを感じません。
<！骨密度=骨密度がある場合は、骨密度を改善または維持することが目標の1つです。重み付けされたベストとジャンプするエクササイズは、あなたがこれを行うのに役立ちます。オレゴン州立大学は、大学のBetter Bones and Balanceプログラムに参加した結果、女性が骨密度を改善することに成功しました。このプログラムは抵抗運動から始まり、3ヶ月後には、重み付けされたベストを着用しながらジャンプ運動に進みます。
<！骨粗しょう症の予防のために、2000年に「老化学ジャーナル」は、加重ベストを着用している女性の5年間の研究で報告された骨密度の改善を確認しました。ジャンプ運動に従事する女性は、週に3回、毎年8ヶ月間運動する。これらの女性の股関節の骨密度は5年間にわたって維持されていた。
落ちるリスク骨粗鬆症の場合のもう一つの懸念はバランスが取れていません。バランスが損なわれると倒れ、骨が弱くなると倒れて骨折や骨折が起こることがあります。加重ベストを使用したエクササイズに参加することは、落下事故を減らすのに役立ちます。オレゴン州立大学は、骨粗しょう症に罹患している人々の動的バランス安定性を促進するためのツールとして、加重ベストを着用することに加えて、ジャンプ運動を使用する。
1998年、ユタ大学で、ジャネット・ショーとクリスティン・M・スノーは、加重ベストを使って9ヶ月の運動プログラムに参加している女性を監視しました。結果は、身体の安定性、パワー、および強さの改善を示し、バランスを維持し、転倒のリスクを低減するために重要である。
ワークアウトプログラム
オレゴン州立大学のBetter Bones and Balanceプログラムでは、参加者に12週間の跳躍練習を開始しています。これには、足のつま先に上がって着陸し、膝にわずかな曲がりがあります。大学は、3セットの15のふりをすることを勧めている。3ヵ月後、加重ベストを使用し、5回のジャンプの3セットの提案ルーチンで実際のジャンプをトレーニングに追加することができます。大学は週に2〜3日を示唆している。
骨粗鬆症になる前に骨の力を強化するための運動プログラムには、機能的なエクササイズが含まれます。これらのタイプの練習は、繰り返し椅子に座って立っているような日常的な動きから成り立っています。また、階段のフライトを登っている最中でもベストを着ることができます。下腿を強くするために、つま先を上げてからかかとを床に下げることで子牛の盛り上がりを行います。 IDEA保健衛生協会では、これらの演習を8〜10回繰り返して3組の演習を行うことを推奨しています。
安全性
エクササイズプログラムを開始する前に、あなたにとって最適なタイプについて医師に相談してください。あなたの最初の体重を決定するときは、あなたの体重の5から10パーセントに等しいベストを選択してください。運動するのに十分なスペースを確保する。練習中にあなたの足と足首を保護するための支持靴を着用してください。あなたの筋肉は修復のためにトレーニングの間に休息の日が必要です。既存の骨粗しょう症がある場合は、従う予定の運動プログラムが適切かどうか、常に医師に確認してください。
