肩のプレスを行うときは、3つ以上の筋肉を使ってリフトを実行しています。腕の筋肉は肩のプレスの原動力ですが、胴体と筋肉の筋肉は体を安定させるために持ち上げています。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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ショルダー
<！ - 1 - >肩、または三角筋は、肩のプレスの原動機の1つです。三角は3つの側面、すなわち頭部 - 前部または前部、側頭部または肩の外側、後部、または肩の後部を有する。三角筋の機能は、腕を上げ、あなたの頭の上に体重を押して、腕を完全に伸ばすべきです。これにより、肩の残りの部分がいくらか活性化されて前方の三角筋が強く活性化される。
<！ - > - >三頭筋（Triceps）
三頭筋は、あなたの腕の後ろにある大きな筋肉で、肘を伸ばしたり、腕を伸ばしたりする機能を果たします。三頭筋は、手の間隔にかかわらず、肩のプレスの全範囲にわたって活動的である。あなたの手がバーに近づくほど、三頭筋の活性化が大きくなります。
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背中は持ち上げ中に肩を安定させるのに役立ちます。肩甲骨、または首のすぐ下にある背中の上部の大きな筋肉は、肩甲骨を安定させ、前後に動かないようにします。腰部を安定させる小さな筋肉の多くは、菱形や大臼歯などの大腿骨や脛骨など、圧迫しながら募集されます。あなたの胴体を安定させるために、後ろの広大な筋肉や背筋をわずかに募集します。これは、座っているのとは対照的に持ち上げを行うと増加します。
位置
多くの筋肉は構造の整列を維持するだけではありませんが、重要です。内部と外部の回転子は両方とも非常にアクティブなので、肩のプレスはベンチプレスよりバランスの取れた回転カフの開発に適しています。あなたの腹部と下腿の締め具合は、あなたの胴体を直立姿勢に保ちます。そして、あなたの前腕は、あなたがバーに引っ掛かることができるように契約します。まれに、わずか3つの筋肉が運動に関与していますが、肩のプレスはあなたの上半身の筋肉の大部分を占め、力と力のために優れた運動を行います。
