リンゴを食べると医者を遠ざけることができますが、それは真実である可能性があります。リンゴは、健康と体重管理を促進するのに役立つ複数の栄養素と化合物を提供します。 1つのリンゴは果物1杯とみなされ、毎日少なくとも4½カップの果物や野菜を毎日摂取するというアメリカ心臓協会の勧告を満たすのに役立ちます。リンゴはどの食料品店でも入手可能で、保存期間が長いため、この美味しい果物を食事に加える計画を立てます。
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ファイバー
リンゴスライスの皮を1杯にして、繊維を約3g提供します。ファイバーは、消化管をスムーズに保ち、結腸の健康を促進し、コレステロールを低下させるのに役立つ必須化合物です。医学研究所は、毎日25gの繊維と毎日38gの繊維を消費するよう努力することを推奨しています。あなたが皮膚を消費していることを確認してください、皮膚のないリンゴスライスには1本のコップあたり1gの繊維が含まれています。
<！ - 2 - >酸化防止剤
リンゴは、酸化防止剤であるケルセチンの源である。この特定の抗酸化物質は、身体活動中のエネルギーと持久力を高めるのに役立ちます。他の抗酸化物質と同様に、ケルセチンも病気の原因となるフリーラジカルと戦うため、体内の炎症の減少に寄与します。スライスしたりんご1杯にも5mgのビタミンCが含まれています。ビタミンCは免疫を促進するために抗酸化物質としても働きます。ビタミンCは身体組織の発達と修復にも不可欠です。
<！カリウムとビタミンK
リンゴは、あなたの体が他のミネラルや体液を調節するのに役立つ必須鉱物であるカリウムの源です。リンゴスライスの1カップは117mgのミネラルを提供します。リンゴはまた、カップ当たりビタミンK2.4mcgを提供する。ビタミンKはあなたの血栓を適切に助けます。体重管理
リンゴの繊維は、数カロリーで十分に感じるのに役立ちます。リンゴスライスの1カップは、皮膚と、わずか57カロリーと唯一の微量の脂肪を提供します。揚げたチップ、スナック菓子またはクッキーの代わりにスナックとしてリンゴを食べ、100カロリー以上を節約する。あなたはカロリーを節約し、より多くの栄養素を得るために、高カロリーのパンやクラッカーの代わりにリンゴにナッツバターを広げることができます。
