リンゴ、オレンジ、ブドウは炭水化物、ビタミン、ミネラルを提供します。 3人すべてが優れた低脂肪スナックを作っています。これらの果物をヨーグルト、サラダ、またはサイドディッシュに加えて、他の食事に栄養素を加えることもできます。表示されているすべての値は果物1杯用です。最も栄養的な利益のためには、肌をブドウやリンゴの上に置かなければなりません。
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炭水化物
<！ - 1 - >ほとんどの果物と同様に、リンゴ、オレンジ、ブドウは炭水化物の優れた供給源です。これらの果実の3つすべての炭水化物の大部分は、単純な炭水化物である天然果糖から来ます。 3つのフルーツには、グルコースとフルクトースという2種類の糖が含まれています。これらの糖は両方ともエネルギーとして使用するために体によって容易に分解されるので、3つの果実はすべて素早いエネルギーの優れた供給源です。スライスしたリンゴは57カロリー、炭水化物15g、砂糖11gを含みます。ブドウにはカップあたり104カロリー、炭水化物27g、砂糖23gが入っています。オレンジのセクションには、85カロリー、21グラムの炭水化物、17グラムの砂糖が入っています。
<！ - 2 - >繊維
リンゴ、オレンジ、ブドウも繊維の原料であり、便にかさを加えて消化を助けます。オレンジは繊維1個あたり4. 3g、リンゴは2.6g、ブドウは1.4gで繊維が最も高い。女性は少なくとも28gが必要な一方、男性は少なくとも34gの繊維が必要です。
<！ミネラルほとんどの果実は少なくとも少量のカリウムを与え、リンゴ、オレンジ、ブドウも例外ではありません。りんご1杯が1日の価値の3％、ぶどうが5％、オレンジが7％です。カリウムは体内の水分バランスを補助します。高血圧の人にとっても重要です。なぜなら、血圧に対するナトリウムの悪影響を相殺するのに役立つからです。ブドウも銅が多く、1杯は1日の価値の21％を提供します。銅は赤血球の形成を助け、骨の生成を助け、健康な皮膚をサポートします。オレンジには少量のカルシウムが含まれており、強い骨や歯を形成するのに役立ちます。 1カップは1日の価値の7％を提供します。
ビタミン
