チェストフライとしても知られている胸の蝶の運動は、あなたの腕をあなたの側に伸ばし、胸の真ん中に戻すことです。ダンベル、抵抗バンド、またはチェスフライマシンを使用してこの演習を行うことができます。胸部フライとそのバリエーションは、胸部筋肉を効果的に働かせるため、多くの抵抗トレーニングルーチンの重要な要素です。
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<！ - 1 - >トカゲの胸筋
胸の蝶の運動は、胸の筋肉を強化するために押す力を使用します。標的筋肉は大胸筋である。男性の場合、定義されたペック筋肉は、よりバランスのとれたトーンの外観を胴に付加する。女性の場合、ペシュのエクササイズは胸を持ち上げるのに役立ちます。大胸筋のような大きな筋肉群は小さな筋肉群と同じ持久力を持たないため、蝶の運動を行った後、胸部で翌日の痛みを経験することがあります。
<！ - 2 - >トーン相乗筋
肩の前部の筋肉や腕の前部の上腕二頭筋など、追加の筋肉が胸壁を支えます。チェストフライ運動は、これらの相乗効果筋肉を強化し、胸部領域に安定性を加えることができます。これは、あなたの筋肉が肩関節を支えるのに十分なほど強いので、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
<！あなたの腰のバランスをとっている間、胸のフライのエクササイズをすると、あなたのルーチンにチャレンジを増やすことができます。 - 3 - >バリエーションは腹部の筋肉を刺激します。ペクスと相乗効果のある筋肉を扱うことに加えて、このバリエーションは、あなたの中核筋肉の前面と側面に挑戦します。アメリカ運動会は、中間的なエクササイズにこのバリエーションを推奨しています。エクササイズ中にけがやけがをしないように、できるだけまっすぐに、床と平行に背もたれを保ちます。
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