ダンベル・ベンチ・プレスを逆さまにすることは、文字通り、胸のルーチンを蹴るために必要なものに過ぎません。あなたの胸の下の部分は、バーベルとは対照的に、ダンベルと一緒に働く一方で、あなたの体の両側のバランスを提供します。あなたの肩と上腕三頭筋もダンベルの減少の恩恵を受けます。
今日のビデオ
拒否する方法
<！ - 1 - >減量ダンベルの特典に入る前に、それを正しく行う方法を理解してください。
ステップ1
ウェイトベンチを30％減少させます。より大きな偏りは、あまりにも極端になる可能性があります。可能であれば、脚の留め具を使用して下降台を使用して、自分の位置を固定します。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたがダンベルを蹴ってベンチに戻ったり、スポッターに体重を渡してもらいます。あなたの上の胸のすぐ外側のダンベルを持ち始める。
ステップ3
ダンベルを押して、胸のすぐ上をほぼ触れるようにします。コントロールでダンベルを開始位置に下ろします。
訓練された筋肉
胸部の主な筋肉は胸筋です。あなたの胸の上に扇動するのはただ一つの筋肉ですが、下半身と上半身が発達しています。下の、または胸骨の領域に形をつくることを望んでいるなら、ダンベルの減少の記者があなたの動きです。ボディービルダーとフィギュアの競争相手にとって、この下位領域の定義は、あなたの胸部と腹部の筋肉を区別します。
<！ - 3 - >また、ほとんどの胸部の動きで標的とされる筋肉である肩と三頭筋の活動の利点が得られます。
続きを読む ：胸の中で訓練された筋肉
あなたのルーチンに変更
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あなたは同じ動きを何度も繰り返し、さまざまな結果を望んでいるウェイトトレーニングのラットに入るのは簡単です。フラットなベンチダンベルやバーベルのプレスに献身しているが、強度やサイズの変化があまり見られない場合は、ダンベルの胸を押し下げることは、あなたの筋肉を別の角度から挑戦し、変化を見る必要があるかもしれません。
あなたのフラットベンチプレスを補うために、または様々なものを加えるために数週間の代用としてそれを使用してください。
機能とバランス
バーの代わりにダンベルを使用すると、あなたの肩に積極的に感じることができる動きを習得できます。
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書式に貢献する
平らなベンチで重い重りを押すと、背中を背中に吊り上げて体重を上げる人がいます。衰退の報道は、身体の角度に起因するこの補償的作用を少なくし、背中の痛みや負傷を軽減する可能性があります。
拒否者は避けるべきですか？
初心者の練習者は、傾斜したベンチプレスを使用して強さを発揮して始めます。あなたが拒否されたときに体重を上げる動きは、基本的な胸のプレスの訓練を習得する必要があります。
腱炎やインピンジメントなどの肩の傷害を患っている人は、衰退プレスを避けるべきです。あなたの医師と他の肩と胸の運動の選択肢について話し合う。
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拒否プッシュアップ対。レギュラープッシュアップ
