彼らの悪い代理人を考えると、プランクトやパロフのようなより効果的な腹部練習に有利なクランチが押し出されたことは驚くことではありません。退行性椎間板病、骨粗しょう症、または腰痛を抱えている人々にとっては、大けがをしているかもしれませんが、大部分の人にとっては、腹筋は腹部の前部にある筋肉を訓練する上で安全で効果的です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
実際、犯罪は完全な腹筋よりも優れており、腹部で持久力を築くことができます。このクランチは完全なコアトレーニングを提供するものではありませんが、動きはありません。クランチだけがあなたがすべき唯一のAB練習ではありませんが、あなたの背中、骨盤、斜腹、横腹腹部のトレーニングも含まれています。
<！ - 2 - >フルシットアップよりも良い
<！ - > <！ -
直腸腹部の屈曲は、それを屈曲させることによって強化されます。あなたは腹筋が同じ利益をもたらすだろうと思うでしょうが、あなたがより高くなるので、それ以上です。しかし、ニューメキシコ大学の運動科学者Len Kravitzが指摘しているように、この主要筋肉は最初の30〜45度の運動時にのみ活動します。肩甲骨が地面から持ち上がる地点です。
<！ - 3 - >股関節の屈筋が高くなり、腰部の屈筋が活動し、腰椎に過剰なストレスが加わります。あなたの股関節屈筋は過労になる傾向があるので、この追加の運動は必要ありません。あなたの背中を圧迫することなくあなたのコアを訓練するので、クランチの動きの小さな範囲は利点です。
耐久性の建物の動き
あなたのabsの主な役割は、あなたの中間セクションを安定させることです。それは、良い姿勢を維持するのに役立ち、重い物を持ち上げるときにあなたを支え、ひねりと回転を可能にします。これらは一日中取られる行動なので、あなたの腹筋が長時間の仕事に耐えられることが重要です。
クランチは、腹部の筋肉にこの重要な持久力を築くのを助けます。筋肉耐久性は、これらの繊維が長時間抵抗に対して働く能力である。週1日でも、腹部訓練を受けていない人の腹部耐久性が改善され、スポーツ医学と体力誌に掲載された2015年の研究が示されました。
ガジェットよりも効果的
インフォマーシャルは、自分のガジェットを使用するだけであなたのABSがフラットになり、定義されることを約束します。残念ながら、これらの約束のほとんどは真実ではありません。 2014年にアメリカ運動会は、有効性を測定する標準的なクランチに対して、ab円プロ、abローラー、abラウンジ、abロケットを含むこれらのツールの多くを試した小さな調査を実施しました。
いずれのツールも、腹部の筋肉を活性化するのに優れていませんでした。さらに、あなたはクランチで現金や保管スペースを出ていません。小さな床面積とモチベーションがある場所であれば、どこでも移動できます。
続きを読む： 実際に働くフィットネスガジェット
適切なクランチフォーム
もちろん、クランチは不適切な動きをしても恩恵と害を及ぼすことはありません。最良の結果を得るために、各繰り返しをゆっくりと意図的に移動してください。解剖学的機能を肋骨と骨盤のコネクターとして集中させるので、クランチ時にこれらの領域を一緒に描きます。
ステップ1
膝を曲げて背中を仰ぐ。あなたのお尻から快適な距離に床にあなたの足をしっかりと植える。
ステップ2
手を頭でつかまえましょう。肘から耳を離してください。
ステップ3
あなたの腹のボタンを吐き出して背骨に向けます。背中の背中を床に押し込むのを助けるためにそれらを一緒に圧縮して視覚化する。同時にマットから頭、首、肩を持ち上げます。高いほうを上げる必要はありません。
ステップ4
一時的に一時停止し、上半身を下にしてマットに戻します。あなたがロールアップしたり、ダウンしたりするとき、マットと接触して足を背中と尻尾に保ちます。
ヒント
- チャレンジと筋肉の活性化を増やすには、安定ボールのクランチを外します。しかし、最初に基本的なクランチをマスターしてください。
続きを読む ：これらの12の動きは洗面所の腹部を取得します
