乾燥したプラムはしばしばプルーンと呼ばれます。この果物は、オーブンや太陽の下で脱水することができ、大きな黒いレーズンに似ています。革張りの肌としっとりした肉は、栄養上のメリットをもたらします。乾燥した梅を食べる前に医師に相談し、医療上の問題を解決してください。
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繊維
干しプラムにはかなりの量の繊維が含まれています.1杯あたり12グラム4グラムです。それらを食べることは、長い間、繊維の内容のために便秘のための家庭療法であった。投薬量を慎重にコントロールできるので、代わりに便秘を緩和するためにサイリウムを使用する人もいます。しかし、2011年の「消化薬理学と治療法」の号に掲載された研究は、乾燥プラムがサイリウム繊維よりも効果的であることを示しています。慢性的な便秘を有する患者は、8週間にわたりオオバコよりも毎日乾燥したプラムの1/2カップから便秘改善を経験した。
<！ - 1 - >ビタミンK
毎日のビタミンKの必要量を満たすために乾燥した梅を食べる。各ビタミンCは毎日の推奨摂取量の129％を提供する。これは正常な血液凝固にとって重要である。十分なビタミンKを摂取すれば、年齢とともに健康を維持するのに役立つかもしれないと、2011年版の「Menopause International。研究者らは、高齢者のビタミンK欠乏症は、骨粗しょう症やアテローム性動脈硬化症などの特定の病状と相関するため、食事中の乾燥した梅を含めてこれらの問題を避けることができると指摘しています。
<！ - 2 - >カリウム
乾燥した梅の1サービングには、毎日あなたの体が必要とするカリウムの36％が含まれています。カリウムは、心臓の適切な機能と、体全体の神経インパルスの伝達を確実にするのに役立ちます。骨の健康にもプラスの影響を与える可能性があります。 2008年の「The Journal of Nutrition」の研究では、この知見を確認するためにさらなる研究が必要であるが、乾燥したプラムのようなカリウムが豊富な食品は骨の完全性と関連している。
<！ビタミンAビタミンA
乾燥した梅を摂取し、毎日ビタミンAの推奨摂取量の27％を摂取します。これは乾燥した梅を目の健康に良い選択とします - ビタミンAの育成良い夜間の視力と角膜を保護します。このフルーツのビタミンAは、一般的に免疫系にも役立ちます。 「ビタミンとホルモン」の2011年号に掲載された研究では、ビタミンAが潜在的に危険な細胞で細胞死を誘発する可能性があると報告しています。
考察
果物は栄養価がありますが、食べ物が多すぎると、健康食品からでも、体重増加の原因となります。 6ピットの乾燥した梅のサービングは約150カロリーを提供します。完全なカップを食べて船外に出ると、418カロリーの土地になります。あなたのスナックを100〜200カロリーに制限し、ダイエットチャンネルの栄養士、ミシェル・ターコットに助言してください。乾燥したプラムには新鮮な梅よりも一杯あたりのカロリーと天然糖がより多く含まれているため、糖尿病や過剰なポンドを飲むと、新鮮なプラムがより良い選択になる可能性があります。ナッツや低脂肪ミルクなどの低血糖食品と乾燥したプラムを組み合わせると、血糖値や食欲をチェックするのに役立ちます。
