あなたがどの減量計画を立てていても、より多くの水を飲むよう勧められます。水はあなたの食生活にとって不可欠な部分です。あなたは水なしで食べることができないほど長く生き延びることができます。あなたは1日8水分の水を飲むか、単に飲んで喉の渇きを和らげても、健康的な食事と減量療法から水を離すことはできません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリーがない
水は自然カロリーフリーで、脂肪がなく、コレステロールを含まない飲料です。余分な、または空のカロリーがあなたの体重減少を助長することを心配することなく、あなたは望むものすべてを飲むことができます。あなたが無味で水を飲むのが好きでないなら、あなたのガラスにレモンまたはライムのスライスを絞ってください。あなたの好みの甘い飲み物のために激しい欲求を持っている場合は、あなたの好きな飲み物の半分のガラスを注ぎ、純粋な水で残りのガラスを満たしてください。これはあなたにカロリーの半分を節約し、あなたが愛する味をまだ体験します。
<！ - 2 - >満腹感
飲み水は、食事の間に満腹感を感じさせます。予期しない飢餓の鼓動が襲ったときに水を飲んでみてください。食べる前に数分待って、あなたが本当に空腹であるか、あるいは渇いているかどうかを確認してください。この単純な行為は、スナック前に考えて、たくさんのカロリーを節約します。アメリカン・ケミカル・ソサエティで発表された小規模な研究では、食事の前に水2杯の水を飲むと、個人は1食当たり75〜90カロリーを食べることが明らかになりました。 1日3食を食べると、毎日最大270カロリーを節約することができます。
<！ - 3 - >適切な水分補給
適切に水分補給された体は健康な体です。体の半分は水ですが、発汗、排尿、代謝によって毎日失くします。あなたが失う水を交換しないと、簡単に脱水することができます。あなたの骨や筋肉にはかなりの量の水が含まれています。水分が十分に含まれていないと正常に機能しません。これは、あなたのトレーニングがあまり効果的でないことを意味し、おそらくもっと早く疲れてしまうでしょう。脱水体は、それがいつより多くなるか分からないために得ることができるすべての水を保持します。これはあなたに水の重さをもたらします。あなたの体に必要な水が安定して供給されている場合、それは喜んで過剰を取り除くでしょう。
代謝を助ける
水はあなたが食べる食品の代謝に役割を果たします。あなたが十分な水を飲まないとき、あなたの体はこの過程で効率的ではありません。 「Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」の研究では、14人の男性と女性が17オンスを飲んでいた。は、摂取後に身体を温めようとしたために、平均して30％の代謝率を上昇させました。この研究では、水の摂取量を1日1リットル増やすと、体重が5ポンド減少し、それ以外の変化は起こりません。
