ダンベルスイングは運動量と筋肉のコントロールを組み合わせて、望ましい結果を達成します。このエクササイズはスイングと勢いを伴いますが、効率的な結果を得るためには、すべての動きをコントロールする必要があります。ダンベルスイングを行うときは、いつでも背中を丸めないでください。あなたの足は地面に植えたままにして、あなたの心は堅くしておきます。顎を床と平行に保つ。
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ダンベルスイング
肩幅よりも足を広げて足を伸ばします。体重を両手で持ち、脚の間に体重を持たせて腕を完全に伸ばすようにしゃがみます。あなたの足の間で体重をスイングし始める。体重があなたの後ろに達すると、あなたの腰を前方に突き出し、体重を上向きにしてあなたの胸に到達します。体重を元の位置に戻して繰り返します。仕事のほとんどは、あなたの腰、腰、およびハムストリングによって実行されます。
<！ - > - >強さ、耐久性とバランス
練習はあなたの膝痛や臀部を対象としますが、背中、四頭筋、肩も使用します。強さの改善があなたの焦点である場合、より低い議員数とより重い体重を試してください。持久力をつくりたい場合は、より軽い体重を使い、より多くの反復を行います。あなたの体は体重の変動に対抗しなければならないので、バランスも改善されます。
<！ - 3 - >燃焼カロリー
正面肩上げやスクワットなどの異なる種類の運動よりも速いペースでスイングを行うことができるので、より多くのカロリーを燃焼させることができます。このエクササイズでは、一度に多数の筋肉が組み込まれています。これは、カロリーを燃焼させるのに有効です。武装したバージョンを試して、カロリー・バーンを増やしてください。一度に1つの腕で作業するので、あなたのトレーニング時間は2倍になり、より多くのカロリーを燃やします。片腕のバリエーションを実行するには、2腕のスイングと同じフォームに従いますが、片手でバランスを取ってください。
安全上のヒントと留意点
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ウォームアップとストレッチ - ウォーミングアップ後 - トレーニングの前後で怪我を最小限に抑えます。決して息を止めないでください。エクササイズの簡単な部分を吸い込み、難しい部分を吐き出す。自分のスイングで誰も殴らないように十分なスペースを確保し、いつもしっかりと握ってください。コアをしっかりと背中を真っ直ぐに保ちます。
