キウィフルーツ（キウイフルーツ）は、鶏卵のサイズに関する食べやすいベリーです。それは黒い種とクリーミーな白い中心と緑の果物を囲むファジーの皮を備えています。キウイはやや甘く味わいがあり、クリーム色の質感があります。それはほとんどの食料品店で一年中利用でき、単独で、またはサラダの一部、果物のタルトまたはスムージーで食べられることが多い。フルーツの1/2カップまたは1サービングとしてカウントすることに加えて、米国農務省Food Guide Pyramidによれば、キウイは豊富な栄養素を提供しています。
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繊維
スライスされたキウイフルーツの1カップは5グラムの繊維を提供します。医学研究所は、ほとんどの成人女性が毎日少なくとも25gの繊維と38gの男性を消費することを推奨しています。ファイバーはあなたを満たすのを助け、あなたの消化器系がうまく走っているようにし、コレステロールを低下させるのに役立ちます。
<！ - 2 - >ビタミン
キウイ1杯で、ビタミンCの推奨食餌許容量の270％以上が得られます。ビタミンCは抗酸化物質として作用し、体内のフリーラジカルを浄化して病気を予防します。組織、特に軟骨、血管、腱および皮膚の形成および修復にも不可欠である。キウイはビタミンKの供給源でもあり、1カップはRDAの89％を提供しています。ビタミンKは、血液凝固やビタミンDの吸収に役立ちます。キウイは、ビタミンEの場合はRDAの13％、紅茶の場合は11％を提供します。
<！カリウムは、体内の体液や他のミネラルをバランスよく保つのに役立つ鉱物です。カリウムが少なすぎると、衰弱、脳卒中、および不規則な心拍につながることがあります。キウイの一杯には552mgのカリウムが含まれています。これは小さなバナナに含まれる467mg以上です。カリウムが豊富な食事は、血圧をコントロールするのに役立ちます。低カロリー
高カロリー運賃の代わりにスナックとしてキウイフルーツを選ぶと、体重をコントロールするのに役立ちます。 1つのミディアムサイズの果物はわずか46カロリーで、キウイフルーツの1杯には108カロリーが含まれており、中程度のバナナと同量です。カロリーを節約するために、あなたの朝のシリアルの半分を交換するためにキウイを使用してください。高タンパク、低カロリースナックのコテージチーズに加えてください。またはミントの葉とイチゴとスムージーにそれをブレンドします。
