マンゴーは4、000年以上にわたり人間の食生活の一部となっています。マンゴーツリーは、熱帯地方で成長し、ジューシーで栄養価の高い果物を産みます。人々はマンゴーを単独で食べるか、フルーツサラダやサルサに加えます。新鮮なマンゴーはカロリーが低く、有益な栄養素を含んでいます。一年中利用可能なマンゴーは、あなたの食事に健康的な追加です。
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ファイバー
<！ - 1 - >ほとんどの果物や野菜はあなたの食生活に繊維を供給します。マンゴーは変わりません。食物繊維は1カップで2.6g提供します。ファイバーは、適切な消化を促進し、便秘を予防するのに役立ちます。食物繊維には、より広範な利点もあります。繊維が多い食事は、心臓病、2型糖尿病、および憩室疾患を発症する可能性を減らすことができます。医学研究所は、女性が1日に少なくとも25グラムの繊維を消費し、男性が少なくとも38グラムを消費することを推奨しています。マンゴー1杯でその合計に達することができます。
<！ビタミンAマンゴーは、健康的なビタミンAを供給します。健康な目と適切な骨の成長をサポートするには、食事中にビタミンAを十分に必要とします。マンゴーは、ビタミンAの785IUを1杯分提供します。これは、あなたの体に良い健康のために毎日必要とするビタミンAの約35％です。
<！葉酸（葉酸）は、多くの健康上の利点を有する必須のビタミンBである。葉酸の適切な食事摂取は健康な妊娠に不可欠です。葉酸は、脊髄二分脊椎および口蓋裂を含む先天性障害の予防に役立ちます。葉酸欠乏症もまた流産を引き起こす可能性があります。葉酸は、赤血球が正常よりも大きい巨赤芽球性貧血の治療に使用されます。毎日400 mcgの葉酸が必要で、新鮮なマンゴーは1杯分71 mcgです。
その他の栄養素