あなたのウエストの周りにインチを失いたいとき、スイカのようなあなたを満たす低カロリーの食品は、あなたの減量努力を助けることができます。夏のお気に入りは、ビタミンや抗酸化物質を提供しながら甘い歯を満たすのに役立つ爽やかなトリートメントです。腹部脂肪を失うことに対するスイカの直接的影響に関する研究は稀であるが、果物は減量計画に健康的に加えられる。
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スイカの栄養上の利点
スイカは無ナトリウムで無脂肪であることに加えて、他の果物よりも炭水化物が少ない。ダイズされた果物1杯あたり約12グラムのメロンは、重量を減らす低炭水化物計画に従う人々のために役立つぶどうまたはバナナのスライスのカップの半分以下の炭水化物を持っています。
<！ - 2 - >スイカには、ビタミンA、C、カリウムなどの微量栄養素がかなり含まれています。 1カップはビタミンAのデイリーバリュー（DV）の17％を網羅しています。ビタミンAは眼の健康と免疫機能にとって重要です。ビタミンCの21％は、創傷治癒の役割を果たし、酵素が仕事をするのに役立つ抗酸化物質です。スイカには、DVの5％のカリウムが少し入っています。ミネラルは神経と筋肉が正常に機能するのを助け、体内の体液バランスを維持するのに重要です。
<！スイカを食べて腹部を失うスイカは、その栄養的効果に加えて、あなたの食生活に必要な水分を十分に摂取するのに役立つ液体を含む食品です。果物は91％の水です。これはあなたが食べるフルーツの各カップがほぼ一杯の液体を提供することを意味します。
水分含有量が高いと、スイカは低エネルギー密度の食品になります。エネルギー密度の低い食品は、大量の食物に含まれるカロリーが少ないため、腹部脂肪を失うのを防ぐのに最適です。これにより、より満足して食べることができます。ダイス果実1杯あたりわずか46カロリーで、スイカは他の多くの果物と同様のサービングのカロリーの半分以下です。比較のため、種なしのブドウのカップは104カロリー、バナナのカップは134カップです。
フルーツや野菜は低エネルギー密度の食品ですが、スイカに代えて若干高いエネルギーを選択すると、カロリー摂取量が減少します体重減少に役立ちます。例えば、週に3回、バナナの代わりにスイカを食べると、年間13,872カロリーが節約され、その時には体重がほぼ4ポンド減少します。
スイカの他の健康物質
おそらく、トマトに含まれるカロチノイドであるリコピンについて聞いたことがあります。スイカ肉はリコピンに富んでいます。実際、ダイススイカの1カップには、生のトマトの2倍以上のリコピンが含まれています。研究によると、リコペンは心臓の問題、糖尿病、いくつかの種類の癌、および黄斑変性と呼ばれる眼の障害を予防することができるという。リコピンは抗酸化物質でもあり、炎症や疾患の原因となる有害な分子であるフリーラジカルから身体を保護するのに役立ちます。
しばしばゴミ箱に投げ込まれたスイカの皮は、健康上の利点もあります。シトルリンと呼ばれる必須でないアミノ酸が含まれています。シトルリンは、血管がリラックスして血圧を下げるのを助けます。 2012年にAmerican Journal of Hypertensionに掲載された研究では、シトルリンが軽度の高血圧の人々の血圧を下げるのに役立つ可能性があることが示されました。単にスイカの皮を食べることが、これまでのほとんどの研究で使用されているスイカの抽出物やシトルリンのサプリメントと同じ効果を持つかどうかを知るためには、より多くの研究が必要です。
お尻のトラブルを予防する
低カロリーなので、体重を見ていると大量にスイカを食べるのが魅力ですが、消化器の健康状態によっては注意が必要な場合があります。スイカには相当量の炭水化物が含まれています。これは、特に過敏性腸症候群の人々に腸の不快感を引き起こす可能性があります。炭水化物、特にポリオール、フルクタンおよび遊離フルクトースは、腸内で発酵し、ガス、膨満および下痢などの不快な症状を引き起こす可能性がある。だから、あなたが敏感な腸管を持っていて、スイカの下剤効果を避けたい場合は、一度にいくつかのキューブから始め、あなたの減量計画のために1カップの定期的なサービングサイズまで働く。
スイカの選び方、保存とサービング
新鮮なフルーツのために、重い感じの片面に黄色の斑点があり、地面に触れたスイカを選ぶ。スイカの全体をカウンターの上に保管してください。あなたがそれを切る前に細菌を除去するために外部を洗う;カットフルーツを冷蔵して5日以内に使用してください。
多くの方法のうちの1つを使用して、スイカを腹筋脂肪を刈る、栄養価の高い食事プランにします。スイカのキューブ、いくつかのクルミ、そして崩れたブルーチーズでサラダグリーンを飾るか、またはスイカ、マカロン、蜜柑の一口サイズの塊を混ぜてメロンのメドレーを作る。ダイエットにやさしいデザートのために、オリーブオイルとグリルのビットを両面に付けたブラッとスイカの三角形。サービングする前に蜂蜜で軽く霧吹きしてください。あなたはまっすぐに飲むことができる低カロリー、爽やかなジュースを作るためにミキサーでスイカの渦巻きの小片を回すか、またはパルプを最初に取り除く。
