緑色の熱帯果実であるグアバ（Guava）は、緑色の肌を持つ熱帯性の果物で、肌と白またはピンクのいずれかの肉を含み、ビタミン、ミネラル、薬効などさまざまな健康上の利点を提供します。このフルーツは、ほとんどの食料品店では一般的に利用できませんが、専門店で見つけることができます。グアバは、ナシやキウイなどの他の果物と混合すると、イチゴに似た味を与えます。
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<！ - 1 - >カロリーと大量栄養素
1グラムの生グァバは112カロリー、つまり2,000カロリーの食事に基づいて毎日消費すべきカロリーの5.6パーセントを提供します。また、1日に消費すべき脂肪の量の12％を占めるサービングでは、1。5gの脂肪を摂取します。グアバには1食分あたり23.6gの炭水化物が含まれており、毎日必要な炭水化物225〜325gに寄与します。果物中のタンパク質の量は非常に少なく、サービングあたり4.2gである。最高の健康のために毎日46から56gが必要です。各サービングには8.9グラムの繊維も含まれており、毎日25〜38グラムの繊維推奨を満たすのに役立ちます。
<！あなたの毎日のビタミンCの要件を満たすためにグアバのサービングを食べる - この果物の1つは必要な量の628パーセントを含んでいます。グアバのビタミンCは、環境やフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立ち、鉄の吸収を助けます。このフルーツはビタミンAの21％と葉酸の20％も提供します。これは、あなたが妊娠しているか、または妊娠を計画しているときに、あなたの視力を改善し、先天性欠損の危険性を減少させるグアバを良い選択にします。さらに、ビタミンE、K、B-6、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸を少量ずつ1カップ分摂取します。<！あなたの心機能に重要なミネラルであるカリウムの毎日の推奨摂取量の20％が含まれています。この果実は、毎日必要な銅の19％、マンガンの12％を供給します。これらのミネラルは、あなたの神経、脳、血管の機能にとって重要です。グアバには、毎日必要なカルシウム、鉄、マグネシウム、リン、亜鉛、セレンの10％以下が含まれています。
糖尿病の潜在的治療
糖尿病になっていると、通常は食べられないグアバの皮が恩恵を受ける可能性があります。 「インディアンジャーナルオブメディカルリサーチ」の2010年6月号に掲載された研究によると、糖尿病ラットの研究では、その消費が血糖値およびコレステロール値の低下をもたらすことが示唆されています。これらの影響がヒト被験者に相関するかどうかを調べるための研究が必要である。あなたの医師に相談する前に、糖尿病の治療薬としてグアバの皮を食べないでください。