Hathaはヨガの物理的な練習を指します< >
Hathaはヨガの物理的な練習を指しますそのため、身体に届き、曲がり、ねじれ、バランスを取ったり、圧迫したりするあらゆる姿勢がこのカテゴリに入ります。この物理的な練習は、包括的なヨガの練習の一部である呼吸作業と瞑想とは異なります。
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あなたの体をこれらの位置に置くと、あなたの筋肉、臓器、関節、心に豊かなものがもたらされます。ハタの練習で遭遇するかもしれない数十のポーズのそれぞれは、無数の利点を提供します。練習を開始し、最も顕著なもののいくつかを体験してください。<！ - 1 - > 続きを読む：
ハタヨガとは？
心臓の健康
定期的なヨガの練習は、高血圧を緩和し、心血管疾患の人々の不快な狭心症の数を減らすのに役立つと、2014年にIndian Journal of Community Medicineに発表された研究レビューを報告しています。この論文で見直された研究は、ヨガが心臓への血液の流れと病気を示す心臓の病変を改善することを示しました。<！骨密度ビルディング
ツリー、サイドアングル、トライアングル、戦士I、II、IIIなどの体重を支えるヨガポーズは、骨粗鬆症や骨減少症の人々の骨の喪失を逆戻りさせるのに役立ちます。 2016年の高齢者リハビリテーションのトピックで発表された研究によれば、毎日12分の練習で脊柱と大腿骨の密度を高めることができます。
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コアの強さ
Hathaの多くのポーズは、体の中心である背骨、腹部、腰の中心です。強いコアはあなたを機能的に保ち、怪我を防ぎます。スポーツやフィットネスのパフォーマンスも向上します。ボート、プランク、下向きの犬のようなポーズは、あなたの外側の斜面を強化します。椅子と戦士私はあなたのお尻をターゲットにしています。椅子とハーフリフトは、あなたの脊柱を取り囲む筋肉であるあなたの姿勢の強さを改善し、あなたがねじって曲げると助けます。
ジョイント・モビリティジョイント・モビリティ（Joint Mobility）
ジョイントを完全な動作範囲で動作させないと、ジョイントを強くして動きを制限する傾向があります。ハタヨガのポーズは、あなたの関節を複数の方向に働かせることで、あなたのモビリティと柔軟性を向上させます。 Journal of Physical Therapy Sciencesの2015年の研究では、1週間に90分のヨガセッションを1回行うだけで、50〜70歳の女性の関節、特に背骨の動きが大幅に改善されていることが分かりました。
背中の健康
変更されたハタ・ヨガ・ポーズは、腰痛の症状を治療し、この状態に伴う障害を予防する効果的な方法です。2016年に出版されたJournal of Orthopaedic Rheumatologyの調査では、ハタヨガは、低背痛の治療において他の非薬物治療と同じくらい効果的であり、通常のケア方法よりも優れている可能性があると結論付けました。
バランスと姿勢
ハタヨガのポーズは、あなたが宇宙のどこにいるのかを知る能力を向上させることができます。それはバランスと自己受容です。バランスが取れれば、凍った通りや地形の変化に遭遇したときに、落ちて怪我をする可能性があります。バランスと固有感覚があなたの姿勢に影響を与えるので、あなたはまた背を高くしてより自信を持って見えます。
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総合フィットネス
定期的に練習すると、Hathaヨガのポーズは体力に重要な複数の側面を改善します。予防的心臓病学の2001年号に掲載された研究で明らかになったように、少なくとも週2回のヨガクラスが行われました。これには10分間の動的ウォームアップポーズと50分間のアサナが含まれています。耐久性および関節可動性が挙げられる。
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