あなたは一日を通してフルーティーに感じ、食べる時間を減らすことができるので、朝食を一番重要なものにします。しかし、あなたの朝食のオプションに高糖穀物や高カロリー、特大のベーグルが含まれている場合は、希薄なタンパク質源を朝食に取り入れることが重要です。これらはあなたの朝食のオプションを高めるだけでなく、より長く、より長く感じるのにも役立ちます。
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満腹感の増加
ミズーリ大学の栄養と運動生理学の助教授であるHeather Leidyは、高蛋白食2011年冬の「Mizzou」誌に詳しく掲載されています。 Leidyは、35〜40gのタンパク質で高蛋白質の朝食を食べた人に、食事あたり18gのタンパク質を食べた人に比べて、空腹感を調べました。彼女は、高蛋白質朝食を食べた人は、後日、空腹になっていない人よりも空腹感が少ないと感じたことが分かった。これらの結果から、Leidyは、高タンパク食はグレリンを放出し、満腹感と満腹感を高める空腹ホルモンを放出すると理論化しました。
<！ - 2 - >より良い食品の選択
朝食を食べた結果、より完全に感じられる場合は、一日を通してより健康的な食品を選択する可能性が高くなります。朝食を食べない人は、一日を通して果物や野菜を食べることを控えていることが判明しました。これはダイエットに体重増加や栄養不足を引き起こす可能性があります。高蛋白質源を消費するときには、あなたが食べるタンパク質源の種類に応じて、鉄、ビタミンC、カルシウム、繊維などの他の栄養素も取り入れます。
<！ - 3 - >2型糖尿病と心臓病リスクの低下
高タンパク朝食を摂取すると、代謝を促進するのに役立ちます。これにより、1日を通してより多くのカロリーを燃やすことができます。朝食を摂らない人は、ますますインスリン抵抗性になる危険があります。インスリンは、基本的な活動にエネルギーを供給するために体内のグルコースを助けるために必要です。インスリン抵抗性は、糖尿病のリスク増加と関連している。糖尿病は重篤な合併症につながり、心臓病および高血圧に関連する慢性状態である。
警告
高タンパク朝食は健康上の利点がいくつかありますが、過剰な脂肪を含まない高蛋白質の選択は重要です。赤肉や全脂肪チーズのような高タンパク源は、一日中満腹感の恩恵を上回る飽和脂肪が多い可能性があります。代わりに、卵白、痩せた牛肉、スキムミルク、タンパク質パウダーまたは低脂肪ヨーグルトのような希薄なタンパク質の選択を選んでください。リーンタンパク質の食品選択は、高脂肪のタンパク質源を食べることに起因する体重増加やコレステロールレベルの増加などの有害な影響を伴わずに、高タンパク朝食の利点を提供します。
