あなたの筋肉に燃料を供給するためにタンパク質が必要です。筋肉はあなたの体をトーンにし、強さの源を提供します。高タンパク摂取は体重を減らすのに役立ちます。メイヨークリニックによれば、3〜4ヶ月の短期高タンパク摂取量は一般に健康な人にとっては安全であり、体重減少を促進することができます。しかし、長期間の高タンパク摂取と炭水化物制限による高タンパク質摂取は、リスクをもたらす。高タンパク食に切り替える前に医師に相談してください。
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減量
高タンパク食を選ぶ一般的な理由は減量です。あなたの体は、それが脂肪のようにタンパク質を貯蔵しません。プロテインはあなたの筋肉のエネルギー源として使用されます。高タンパク食餌に炭水化物の摂取量が制限されている場合、あなたの体は燃料の供給源として脂肪を燃やすことになり、減量が容易になります。 「内分泌学、糖尿病および肥満の現在の意見」に掲載された2008年の研究によれば、タンパク質の摂取量が適度に制限された炭水化物であるため、体重減少および全体的な体組成の有益な効果が生じる。
<！ - 2 - >気分の向上
高タンパクはあなたの気分を高めます。 「食欲」に掲載された2007年の研究では、低蛋白質、高炭水化物摂取量と高蛋白質低炭水化物摂取量の心理的効果を比較し、高タンパク低炭水化物食が高率に低下し、自己改善幸福の全体的な気持ちが高まっています。
<！ - 3 - >代謝
高タンパク摂取はあなたの全体的な代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質は筋肉の構成要素であり、筋肉の合成を促進する。筋肉の作成、修復、および維持には、脂肪の維持よりも多くのエネルギーが必要です。高タンパク質摂取は除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪燃焼を促進する。このプロセスは、あなたの全体的な代謝、またはBMRとして知られる基礎代謝率を増加させます。
リスク
「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に掲載された研究によると、高蛋白食は腎結石の発症リスクを上昇させ、腎機能に有害な影響を与える可能性があります。 IJSNEMによると、高タンパク食は、2型糖尿病や心臓病の発症リスクを高める可能性があります。これは、多くの肉類で脂肪の量が多いためです。
