低抵抗高繰り返しプログラムは、筋肉耐久性の利点と広く関連付けられています。 National Strength and Conditioning Associationによれば、あなたの重量挙げプログラムに高い反復を含めるための他の動機があるかもしれません。初心者のウェイトリフターやアスリートにとっては、高い反復の可能性があります。あなたの成功は、あなたのゴールとあなたのプログラムとのマッチと同じくらいよいでしょう。あなたのフィットネスレベル、トレーニング経験、およびプログラムのスケジュールは、繰り返しの高さがあなたに与える影響を決定します。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
歴史
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
トレーニング状況によって軽量化が可能です。伝統的に、高抵抗低繰り返しプログラムは主として筋力を増加させ、低抵抗高繰り返しプログラムは筋肉耐久性を増加させる連続体が存在する。より正確に言えば、訓練の利点は任意の繰り返しレベルでブレンドされます。反復範囲は、持ち上げられた荷重と直接関係します。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・医科大学では、軽い負荷の12回から15回の反復、中程度の負荷の8から10回の反復、および耐久性、肥大および強さのための重い負荷の3から5回の繰り返しが推奨されている。運動プログラムではあまり処方されていないが、15回以上の範囲（20〜30回以上の反復を含む）の抵抗トレーニングプロトコールが研究に利用されている。極端に高い体重または極度の高い反復の連続体のいずれかの端での訓練は、より多くの怪我の危険をもたらす。
<！ - 2 - >
給付概要
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
体力に重点を置いた選手でさえも、体重が軽く、繰り返しが多いという利点があります。
アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・カレッジは、強度、持久力、体組成の改善という身体的恩恵のために抵抗トレーニングを促進します。さらに、自信、傷害の軽減、パフォーマンスの向上、転倒のリスクの低減は抵抗トレーニングの副産物である。筋トーンと定義は抵抗トレーニング練習者の共通の目標です。これらの利点は、高い反復性を含む様々な耐性訓練プロトコールによって可能になる。局所的な筋肉の持久力があなたの目標である場合、高い反復訓練が最適となります。
<！ - 3 - >
意義
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
体組成の改善は、根底にある筋肉の定義を明らかにする。
抵抗列車に対する嫌悪感は、筋肉が肥大またはバルクを加える恐れに結びつくことが多い。身体量の減少、体重の増加なしの体脂肪の減少、体力の増加および筋肉の持久力はすべて、体重の増加、すなわち体重が低く反復性の高い抵抗トレーニングプログラムの結果である。体重を増やすことを恐れて重い体重を上げたくない女性の場合、高い反復訓練がより明白な選択肢になるかもしれません。
機能
<！ - > <！ -
- <！ - >
![]()
初心者や中間のリフターで同じプログラミングをすることで、筋力と持久力の恩恵が得られます。
初心者と中級のエクササイズは最高の結果を体験します。あなたが脱調節または耐性訓練で経験の浅い人であれば、高反復訓練は中等度または低反復プロトコールと変わらない強さと持久力の利点をもたらすでしょう。訓練前の状態の方が高い反復訓練を受け、訓練前の状態の方が負荷抵抗の高い訓練を受けなければならなかった。しかし、力の基盤を確立したら、さらなる進歩のために重い重さが必要になるかもしれません。さらなる検討事項
主力が力とパワーである高度な選手でさえも、軽量で反復性の高いアプリケーションから利益を得ることができます。訓練の強度が上がると怪我の危険も高まります。アスリートはトレーニングの頻度と量を継続することができますが、毎日重いトレーニングを避けることで、アスリートは怪我のない状態で目標を達成することができます。アスリートのスケジュール内で重く、中程度の、軽い負荷日の戦略的なタイミングが推奨されます。
