ヨガは身体を若返らせ、人生を長くするための手段として作られています。それぞれのポーズは、筋骨格系だけでなく内臓にも特別な利点をもたらします。上下逆さまに違いはありません。
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ヨガの姿勢について科学的に研究されたことはほとんどありませんが、逆転の潜在的な利点の一部には、上半身の強化と伸展、血流の促進、神経系の鎮静などがあります。
<！ - 1 - >逆転の種類
逆スタンドで後ろに曲がり、足の裏を頭の頭に触れる片腕逆転と前十字逆転は、最も挑戦的な反転 - WOW値のポーズ。しかし、WOWから単にリラックスするまで、多くの種類の逆位のポーズがあります。
下向き犬は逆転とみなされます。もちろん、ヘッドスタンドは、フォアアームスタンド、ショルダースタンド、プラウポーズと同様に、逆です。修復授業でよく教えられるサポートされている姿勢であるLegs-Up-the-Wallポーズも反転ですが、逆立ちとはまったく異なります。
<！ - 2 - >このような多様性によって、各姿勢の具体的な利点は異なります。逆立ちは楽しく活力を与えていますが、足元の壁は静かで落ち着かせるためのものです。逆効果の議論は、その姿勢に特有のものでなければならないが、ここでは規則的な逆転練習で経験することができるいくつかの一般的な利点がある。
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1。強化する
下向きの犬、ヘッドスタンド、逆立ち、ショルダースタンドおよび前腕バランスは、すべて長時間にわたって実行して保持するために、上半身の強さを大きく引きます。手、手首、前腕、上腕、肩、首、背中、腹筋は、ポーズを5、10、15回握っている間、あなたを姿勢へと導き、サポートするためには非常に苦労しなければなりません。あなたはポーズを練習する頻度が高いほど、あなたはより強くなるでしょう。 2。背中の長い犬、鋤のポーズ、足の上の壁は、背中の筋肉だけでなく、臀部や膝の筋肉も伸ばすのに最適です。プラウのポーズであなたの後ろに手を握って、あなたの胸を開き、あなたの肩を伸ばす。
正しく動作させると、逆スタンド、前腕天びん、ヘッドスタンドでも姿勢を長くすることができます。地面から押し上げることに重点を置いて、肩を頭から引き離し、つま先を天井に向けて近づけると、首、脊柱および脚のすべての部分が活発に長くなります。
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うん、下向き犬は逆転と見なされます。写真提供：nikitabuida / iStock / Getty Images
逆立ち、ヘッドスタンド、前腕天びんの姿勢は忘れられないほど爽快です。心拍数や呼吸数が増え、頭に向かって血液が流れ、姿勢から出るときには短い休憩が必要になります。
逆説的に、ヨガポーズは、同時に活力を与え、鎮静することができます。これは多くの反転ポーズに当てはまります。下向き犬は、次の姿勢の順番の前に、呼吸して心拍数を落ち着かせる場所である、ビンヤサヨガのアクティブな休息姿勢として使用されます。しかし、それは子供の姿勢で休んでいるようなものではありません。あなたはまだかなり困難な逆転を続けており、ポーズが続くように励まされています。
ショルダースタンドは非常に似ています。通常、クラスの終わりに向かって練習されるShoulderstandは、身体を鎮静化させ、息を止め、最終的な休息姿勢に備えるためのものです。それでも、あなたの足はあなたの頭の上を真っ直ぐ上になり、かなり不安定な設定のように感じることができます。そして、あなたは本当にあなたの肩から足のつま先まであなたの体を長くするように働かなければなりません。 4。循環器系およびリンパ系を助ける
他の潜在的な利点は、科学的研究によって完全に研究または証明されていない。それでも、多くの専門家は逆転が体内の毒素を取り除くのに役立つリンパ液の循環と流れを改善すると主張しています。
ヨガの先生、Ekhart Yogaの共同設立者であるEsther Ekhartは、逆さまになると静脈還流を助け、体の残りの部分は心臓に戻ってくる血流を彼女のウェブサイトに書いています。彼女はまた、逆転が、脳、感覚器官および顔面への酸素化された血液の流れを増加させ、認知機能およびあなたの嗅覚を助けるかもしれないことを説明する。
逆さまにすると血流が良くなるのと同じように、リンパ系が閉塞を取り除くことによって感染症や病気と戦うのを助けるかもしれません。インフルエンザと戦うためのヘッドスタンド？もちろん！ 5。楽しい
さて、これは伝統的なメリットではありませんが、逆スタンスやヘッドスタンドを持ち上げようとする際に苦労する段階を経ると、これらのタイプの逆転は本当に面白いです！
あなたは強く、力を与えられ、無重力で、気晴らしで、子供のようにもう一度感じます。 FUNが逆転のメリットであることを否定することはできません。少なくとも、そうでなければなりません。
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