脚伸展は大腿前部の四頭筋を対象とした孤立運動です。それは単純な動きで、膝は1つの関節でのみ発生します。脚伸展は大腿四頭筋を強化します。正しく行われた場合は、膝関節には固いものではありません。
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シンプルさ
レグエクステンションは通常、レッグエクステンションマシンで行われ、比較的簡単なエクササイズです。動きは1つのジョイントでのみ発生し、基本的な動きは限られています。 90度の角度で膝をつけてマシンに座り、床の近くにあるローラーパッドの後ろに足首を置きます。あなたの足がほぼまっすぐになるまで体重を上げてください。しかし、関節を過度の磨耗から守るためには、常に膝を少し曲げてください。このエクササイズの簡素化により、初心者の方でも、簡単に適切に学習して実行できます。
<！ - > - >フォーカス
脚伸展は、膝蓋靭帯および膝の四肢縫合を強化するための重要な運動である。この練習では、クアッドだけを強化することに焦点を当て、同時に膝関節のキーアタッチメントを強化します。スクワット、ステップアップ、レッグプレスなどの他のレッグエクササイズでは大腿四頭筋が機能しますが、ハムストリング、ふくらはぎ、またはふくらはぎの筋肉が動きの際に役立ちます。大腿四頭筋が弱い場合、脚伸展を行うことで、その筋肉だけを強化することに集中できます。
<！ - 2 - >バリエーション
脚伸展訓練を変更して、あなたのトレーニングを新鮮に保ちます。レッグエクステンションマシンにアクセスできない場合は、抵抗バンドまたは足首ウェイトを使用してください。ジムで、足首に袖口を付け、ケーブルレッグエクステンションを行います。座っている間は、片足または両足のエクステンションを実行します。
特異性
国立強直コンディショニング協会は、運動の恩恵は運動に特有であると述べている。スクワット運動を訓練して徐々に強くなると、この強度の増加は必ずしもレッグエクステンション運動に移行するとは限りません。蹴りなどの脚伸展運動を模倣した活動で強くなりたい場合は、脚伸展訓練を訓練し、徐々に体重を増やして体力を増強する必要があります。
