2008年の米国人身体活動指針では、大人が体重を持ち上げることを提案しています - または他の形態の筋力訓練を行う - 健康上の利益を得るために、毎週少なくとも2回、主要な筋肉群すべてを関与させる。幸運にも、体重を持ち上げることでこれらの健康上の利点を得るために重い体重を持ち上げる必要はありません。
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低傷害リスク
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- <！一般的に軽い重さを持ち上げると、重い持ち上げよりもけがのリスクが低くなります。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
一般的に、軽量重量を持ち上げることは、重たい持ち上げよりも怪我のリスクが低くなります。 「アメリカン・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスン」に掲載された2010年の調査によると、緊急治療室での体重増加傷害の最も一般的な原因は、運動者が体重を落とすことによるものです。それほど重大ではないが、痛みを伴う、または不能な状態のままでも、体重が重くなるか、または不正確な形態から怪我が生じる。体重が軽いほど、けがの可能性は低くなります。
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耐久性の向上
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軽い体重を持ち上げると、完了した練習ごとに繰り返しを繰り返すことができます。写真の信用度：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
軽量なウエイトを持ち上げると、完了した1回のエクササイズごとに多くのリピートを行うことができます。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、しばしば体重を重視して行われる8〜12回の反復を完了すると、筋力を向上させるのに役立ちます。軽い体重で15〜20回繰り返すと、筋肉の持久力が向上し、体重トレーニングや心臓血管のトレーニング。
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強度の増加
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重い体重を上げるほど筋肉量を増やせないかもしれませんが、体力を引き上げる可能性は高いです。写真クレジット：アンドレアス・ロドリゲス/ iStock /ゲッティイメージズ
体重を上げるほど筋肉量を増やすことはできませんが、体力を引き上げることができます。軽量の重りを持ち上げる。実際、より軽い体重を使用することは、傷害の危険性を低く抑えながら、老化に伴う筋肉量の減少を減らしたい高齢者にとって、しばしば実行可能な選択肢です。 「Journal of Applied Physiology」に掲載された2012年の研究では、中年、太りすぎ、または肥満の成人が痩せた筋肉量を増やすのを助けるために抵抗トレーニングが重要であると報告されています。
トーンルック
重いウェイトではなく軽いウェイトを使用して、より多くの繰り返しを実行することの潜在的なメリットは、かさばる筋肉のような表情を作りません。心臓血管の運動を定期的に行う。ただし、軽量で20回以上の繰り返しを簡単に完了できる場合は、持ち上げている体重を少し増やす必要があります。
