健康な炭水化物であるパイナップルは、あなたのボディービルディングダイエットに良い影響を与えます。あなたの甘い歯を満足させるだけでなく、重い運動の後にパイナップルを食べると、筋肉の回復に役立ちます。熱帯果実は炭水化物が豊富で、エネルギーを枯渇させるのに必要なものと、痛みを和らげるのに役立つ抗酸化物質です。
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パイナップル栄養
<！ - 1 - >他の果実と同様、パイナップルはカロリーが低く、脂肪がありません。ビタミンCとマンガンの優れた供給源です。新鮮なパイナップルチャンクの1カップのサービングは、83カロリー、22グラムの炭水化物および2グラムの繊維を有する。ビタミンCの日々の価値の131％、マンガンの日常価値の77％も満たしています。
甘い果実は、ビタミンAおよびK、さまざまなビタミンB群、カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウムおよび銅を含む少量の他の多くの栄養源の源泉でもあります。
<！ - 9 - >エネルギーのための炭水化物ボディービルダーとして、あなたの食事には十分なタンパク質を摂取することに焦点を当てるかもしれませんが、炭水化物も同様に重要です。実際には、あなたの食生活に十分な炭水化物がなければ、筋肉が強化し成長する機会がないかもしれません。
炭水化物はあなたの体にエネルギーを供給し、十分な摂取が必要であり、あなたの体はあなたの筋肉のタンパク質をエネルギーとして使用しません。キーは、他の栄養上の利点を提供する高品質の炭水化物を含めることです。
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筋肉回復用酸化防止剤ビタミンCとマンガンは強力な抗酸化物質です。筋肉を構築するために体重を持ち上げることを含む運動は、体にさらなるストレスを与えます。抗酸化物質はあなたの体がストレスと戦うのを助けます。 2006年にスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された研究では、ビタミンCが運動による筋肉の痛みと酸化ストレスを軽減することが判明しました。しかし、この研究では高用量の補助ビタミンCを使用しました。健康を改善することになると、ハーバード公衆衛生学校は、抗酸化物質が豊富なパイナップルのような食品から抗酸化物質を得ることを推奨しています。パイナップルを楽しむ
パイナップルは超甘い果物で、多くのタンパク質食品によく合います。あなたのポストワークアウトスナックのために、低脂肪コテージでパイナップルを提供して、身体が治癒するために必要な炭水化物とタンパク質を入手してください。または、無脂肪のギリシャのヨーグルトと氷をミキサーで泡立てて、外出先で飲むことができる健康で甘いスムージーにしましょう。ランチには、サンドイッチにスライスしたり、サラダにいくつかの立方体を加えたりします。また、栄養たっぷりの果物をグリルして、夕食時に鶏肉や魚とともにそれを提供することもできます。
