運動後のタンパク質シェークの利点は何ですか？

激しい運動をすると、筋肉が絶えず挑戦され、繊維が壊れて損傷を受け始めます。筋肉タンパク質合成と呼ばれる、これらの繊維を修復および再構築するプロセスは、タンパク質のアミノ酸を使用して、健康な回復および筋肉の成長を促進する。蛋白質の栄養価の高いソースは、そのプロセスに沿って助けになるだろうが、運動後にタンパク質の震えを飲むことにいくつかの明確な利点があります。

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コンパクトな栄養

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タンパク質と炭水化物の比率が4：1であるタンパク質粉末を探します。写真のクレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images

プロテインパウダーは単離された栄養源なので、比較的カロリーの少ない栄養を提供します。運動後、体は回復するために栄養を必要としますが、運動中に出すすべての努力を無効にするのに十分なカロリーは必要ありません。最良の結果を得るには、いくつかの炭水化物を含むタンパク質の揺れを見つけたり、バナナのような炭水化物豊富なスナックとブレンドしたりしてください。全国スポーツ・コンディショニング協会によると、運動の30分以内に4：1の比率で炭水化物とたんぱくを食べると、より速く回復し、実際にはより強くなります。

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筋肉の成長

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タンパク質濃縮物または乳清タンパク質単離物は容易に消化される。写真クレジット：marekuliasz / iStock / Getty Images

市販されているほとんどのタンパク質粉末は、乳清タンパク質濃縮物またはホエイタンパク質分離物を主成分としています。ホエーは「速効型」タンパク質であるため、ほとんどの人が簡単に消化することができます。それはそれをポストワークアウトタンパク質震動のための主要な選択肢にもする。ホエーはすべてのアスリートに同じ影響を及ぼすわけではありませんが、登録栄養士Debra Weinは、適切な栄養と定期的な筋力トレーニングを組み合わせると、ホエーが筋肉増強を刺激する能力を持っていると書いています。

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より良い健康

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- <！運動後にタンパク質を保有することは、多くの健康上の利点と関連している。ミネベアスタジオ/ iStock /ゲッティイメージズ

国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）は、タンパク質と運動に関連する幅広い研究を査定した後、運動直後にタンパク質を少量の医学に関連付けるとの記事を2007年に発表した筋肉痛の軽減、感染症に対する免疫反応の改善などが挙げられます。運動後にプラセボを投与された被験者は、より頻繁に病気になり、さらに多くの医師の診察を記録した。

キャッチ

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可能であれば、全体と自然の食物源を選ぶのが最善です。写真のクレジット：mathieu boivin / iStock / Getty Images

健康的な食事とタンパク質の揺れを伴う定期的な運動を補うことは利点があると証明されていますが、誰にとっても最良の選択肢ではありません。国際スポーツ栄養学会は、食品全体がより多くの栄養を供給し、サプリメントで再現できない保護物質を含んでいるため、可能な限りタンパク質粉や揺れなどのサプリメントよりも、全身および自然食品を選択することを推奨しています。さらに、プロテインサプリメントは、耐性運動よりもむしろ持久力運動を典型的に行う人々の筋肉および筋力増加と強く関連していない。食事やフィットネスプランに揺れを加える前に、医師に相談してください。