サウナは一般にジムやヘルスクラブにあります。ジムのメンバーは、運動後にサウナでリラックスするためにスタッフが招待しています。サウナが健康に有益である可能性がある証拠がいくつかあります。しかし、医学的状態の人々は、最初に医者と話すことなくサウナを使用すべきではありません。
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エフェクト
<！ - 1 - >運動後にサウナを定期的に使用することで、耐久性が向上する可能性があります。ニュージーランドのオタゴ大学で行われた2007年の調査では、男性ランナーは3週間の運動後に毎日サウナを使用した後に耐久性を改善したことが判明しました。被験者は約15分間運動した後、各セッションの後約30分間、サウナでリラックスした。サウナは華氏約190度でした。研究者らは、延長された熱曝露による血液量の増加に起因する耐久性の向上が推測している。
<！ - 2 - >メリット
ほとんどのジムでは、運動後にリラックスできるサウナを提供しています。サウナ室で発生する熱は、血流が増すにつれて筋肉を緩和します。ハーバード・メディカルスクールによると、1分ごとにサウナにいるので、心臓は汲み上げられた血液の量をほぼ2倍にします。サウナに座って数分以内に肌の温度が華氏約104度に上昇します。
<！ - 9 - >考慮事項
運動負荷の少ないトレーニングを選択した場合は、サウナで汗を流して水分を減らすことができます。サウナでの短いセッションでは、ハーバード・メディカル・スクールの流体状態の平均1パイントを汗ばむことがあります。発汗は病状を治しませんが、少量の毒素を汗で体から取り除くことができます。
警告
激しい運動やサウナの使用は悪影響を引き起こす可能性があることに注意してください。激しい運動中は、体液の損失が起こる可能性があります。サウナを使用する前に、運動中および運動後に多量の水を飲む。十分な体液摂取がなければ、熱傷や熱疲労などの脱水症状や熱に関連した病気の危険にさらされます。サウナの後に少なくとも2〜4杯のドリンクを飲んでください。
