驚くほど速い代謝は体重を減らすのに役立ちますが、必ずしもあなたをより健康的にするわけではありません。多くのエネルギーを燃焼させ、体重をコントロールしやすいという利点は、平均余命という点でトレードオフの関係にあります。研究は、遅い代謝があなたの寿命を延ばすのに役立つかもしれない一方で、速い代謝はあなたがより早く老化する原因になるかもしれないことを示唆しています。 （ref1）
今日のビデオ
<！遅い代謝が老化を遅らせることがある遅い代謝は、あなたがあまりにも早く磨耗するのを防ぐので、長寿に有益であり得る。この理論は、あなたの体があまりにも硬くて速すぎると、機械のように早すぎると悪化する可能性があると言います。 （ref1、ref5）2002年に出版されたThe Journal of Nutritionのレビューでは、1日のエネルギー消費量が高い多くの小動物も寿命が短いことが反映されています。 （参照番号5）
臨床的内分泌学および代謝のジャーナルに掲載された652人の2011年の研究で示されているように、より高い日々のカロリー・バーンはまた、ヒトのより短い寿命と相関する。 15年間の研究期間中、より高い静止代謝率を有する人々は、自然発生の早期に死亡する可能性がより高かった。 （Ref6）
あなたのカロリー摂取量を制限すると、代謝が遅くなり、細胞に有害なフリーラジカルへの暴露が減少するため、寿命が延びる可能性があります。あなたが食べ物を消化するたびに、これらのフリーラジカルが形成されます - したがって、より少ない食品を食べることがこれらの化合物へのあなたの曝露を軽減することは意味があります。<！ - 3 - >
カロリー摂取を制限する人々は、栄養素を欠乏することなく、同じ代謝およびホルモンの適応を経験し、寿命を延ばす。この戦略が実際にあなたの寿命を延ばすかどうかについての研究は決定的ではありませんが、現在の胃腸病学の2009年問題でのレビューが報告されています。 （ref7）
甲状腺機能低下と代謝があなたの人生を延長させる場合がありますあなたの安静時の代謝率は、体が基本機能を発揮するために使用するすべてのエネルギーで構成されます。これは、あなたが1日中ベッドで寝ている間も動く代謝の一部です。呼吸、血液の汲み上げ、臓器行動などの機能は、あなたの安静時の代謝率またはRMRを構成します。
甲状腺は、あなたのRMRの主要なレギュレーターです。あなたの甲状腺がホルモンT3およびT4を十分に放出しない場合、甲状腺機能低下症および減速した代謝に苦しむ可能性があります。低甲状腺ホルモンの産生は、体重増加や乾燥した肌などの陰性症状を呈することがありますが、逆さまになる可能性があります。 （徴候の下、参考文献2）低甲状腺ホルモンは、動物の延長された寿命と相関する。 T3およびT4のより低いレベルおよびヒトにおける寿命延長の関連性は、Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された2010年の研究で発表された研究によって示された。長寿の歴史を持つオランダの家族421人のうち、90歳を過ぎたこれらの家族の兄弟は、甲状腺活動が低く、その後の代謝が遅く、寿命に貢献している可能性があることがわかりました。 （ref4）
あなたの代謝をサポートする方法
カロリー制限を使って意図的に代謝を遅らせる証拠はありません。あなたは、甲状腺薬を避けることによって、遅い代謝を維持しようと決してするべきではありません。
高栄養、低カロリー食品をたくさん含む健康的な食事であなたがしている代謝をサポートすることで、全体的な健康状態や体重を支えることができます。新鮮な果物や野菜、全粒粉、ナッツ、種子などの適度な量の食事、飽和脂肪の少ないソースからのタンパク質に焦点を当てます。これらの食品の多くは、フリーラジカルと戦い、あなたの体を健康に保つ抗酸化物質と植物栄養素を含んでいます。
長寿と代謝に関しては、運動にも質問しないでください。身体活動は運動中と運動後の両方であなたの代謝を高めますが、運動はあなたの人生を伸ばします。疾病対策予防センターをはじめとする主要保健機関は、慢性疾患のリスクを軽減し、骨や筋肉を強化し、精神的健康を増強し、日々の機能を向上させ、寿命を延ばすことを実証しています。 （ref8）
遅い代謝を逆行させて体重減少を補う
あなたは遅い代謝で生まれていないことがありますが、ダイエット中にカロリーを過度に制限したために1つに終わることがあります。一貫して女性が1、200カロリーまたは1未満の男性を食べる非常に低いカロリー食やファスト、800カロリーは代謝を20％ほど遅くすることがあります。 （最後のレファレンス、RMRで食べる効果は？）（カロリー換算）
良いニュースは、あなたが飢えて体重を失うことはないということです。遅い代謝を回避することができます。オンラインの電卓を使用して、毎日あなたの体重を支えたり、栄養士と会うために必要なカロリーの数を判断してください。その後、毎週約100カロリーをあなたの既存の食事プランにゆっくりと加えて、この維持摂取量に達するようにします。あなたの体重を維持するために2 000カロリーが必要ですが、あなたはポンドを落とすために1週間に1,000カロリーを食べていて、結果を見ていない場合は、徐々に2にあなたの摂取量を増やすために10週間かかる、 000カロリー。メンテナンス数を消費してから数週間後には、カロリーを控えめに減らします - 1日あたり250〜500カロリーで減量を再開します。
