流れの順序で実行される一連の姿勢であるSun Salutationsは、ヨガの練習の開始時にウォーミングアップとしてよく使用されます。しかし、そのメリットはウォームアップよりはるかに大きい。
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太陽の挨拶は長くなり強化し、体重減少を助けるためにカロリーを燃やします。研究では、Sun Salutationsを実行するだけで、心臓血管のコンディショニングを改善し、疲労を予防し、落ち着きとリラクゼーションを促進し、他の精神的および肉体的利点の範囲を提供できることが示されています。たとえ完全な練習のための時間がないとしても、Sun Salutationsのいくつかのラウンドは良い世界を行うことができます。
<！ - 1 - >太陽の挨拶：ステップバイステップ
太陽の敬礼には、ヨガのスタイルによっていくつかのバリエーションがあります。それらには基本的な姿勢が含まれていますが、いくつかの追加と削除があります。コアポーズとそのメリットは次のとおりです。
マウンテンポーズ： 良好な姿勢を促し、脚とコアを強化し、呼吸を調節し、コアとヒップをトーン調整します。
<！ - > - >前方フォールドフォールド： 背骨を伸ばして、背中とハムストリングの筋肉を伸ばします。
ハーフ・フォワード・フォールド： 背中とコアを強くし、背骨を伸ばし、太ももや臀部の背中を伸ばします。
4人のスタッフのポーズ： 体全体、特に腕、背中と芯を強化します。
<！ - 3 - >上向きの犬のポーズ： 体全体を強化し、胸を開き、背骨を整列させます。
下向き犬： 上半身の体力を伸ばし、胸を開き、背中全体を伸ばします。
高ランジ/戦士I： 下半身の体力を伸ばし、背骨を長くし、胸を開き、足と鼠蹊を伸ばす。
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心臓血管の運動
実際には、姿勢ごとに1回の呼吸でポーズを連続して行う。休息を取らずにポーズからポーズに移動すると、身体に熱が蓄積され、ほとんどの生徒は心拍数が上昇すると汗を流し始めます。ウォーミングアップとして、これは身体をより深い姿勢にするために筋肉をより柔軟にするように準備する。
しかし、太陽の挨拶は効果的な心血管運動です。 「International Journal of Yoga」に掲載された2011年の研究では、Sun Salutationsの定期的な実施により、肺機能、呼吸圧、および心血管パラメータの安定した変化が促進されることが判明しました。これらの変更は、Sun Salutationsがゆっくりではなく迅速に実行されたときに発生しました。
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体重減少と体力
身体に熱を発生させ、心拍数と呼吸を増加させるため、Sun Salutationsは速やかに連続して実行されると有酸素トレーニングと見なされます。心拍数を上げるといつでも、カロリーを燃やしています。あなたの食物摂取量を相殺するのに十分なカロリーを焼くと、脂肪も燃焼します。トレッドミルウォーキングと太陽の挨拶トレーニングの3つの異なるタイプの心臓トレーニングの効果を調べた研究では、3つの方法すべてが肥満女性被験者の体重管理および体力改善に有効であることが判明した。
2015年に「ヨガの国際ジャーナル」に発表されたこの研究では、サン・サルテーションとサーキット・トレーニングが心臓呼吸フィットネスと上半身の筋肉持久力の改善に効果的であり、太陽の挨拶だけが柔軟性を改善したと報告されています。
ストレスの軽減
ヨガは、身体と心に及ぼす影響、動きの瞑想、心を落ち着かせ、調和を促進する方法として長い間宣伝されてきました。シンプルなSun Salutationの練習でも、フルヨガの練習と同じ効果が得られます。
2015年に「国際ヨガジャーナル」に掲載された調査では、インドのプネーでストレスを感じている大学生にサン敬礼の練習が及ぼす影響を調べました。研究者は、Sun Salutationsを14日間練習したストレスを受けた学生は、練習していない対照群の学生よりも、物理的にリラックスし、精神的に静かで、平和で安心していた。練習した生徒ももっと休息しリフレッシュされ、心配も負の感情も少なくなっていました。
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