「吸い込み、吐き出す、吸いなさい」
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これは、あなたがポーズからポーズまで息を呑むごとに、ヴィンヤサの音階で聞く定期的な手がかりです。時には、ストレッチの効果を実際に感じるために、ポーズの長さを十分にとどまらないように感じることはありません。スポーツ医学のアメリカンカレッジが推奨する10〜30秒よりもはるかに短い時間です。
<！しかし、ビンガサのヨガの利点には、柔軟性、精神集中、心血管調節、カロリー・バーン、筋肉発達の向上が含まれます。次回は、ジムやスタジオスケジュールに掲載されているのを見て、時間を割いてみましょう。身体的利益
あなたは常にビンヤサのヨガで超長時間ストレッチをしているわけではありませんが、姿勢や動きを繰り返すことで、ACSMの推奨する60秒間を積み重ねて柔軟性を得ています。
<！このヨガの実践は、あなたを動かすことにもなります。2013年に出版されたErgotron社の調査によれば、1日平均13時間の平均的なアメリカ人にとって、大きなメリットです。あなたの関節が硬くなり、体重増加や慢性疾患に寄与します.2015年の内科の実録に掲載されているものも含まれます。
ビニャサの動きはカロリーを燃やします。あなたが1日に消費するよりも多くのカロリーを燃やす。 45分のビンヤサでは、150ポンドの女性が415カロリーを燃焼させます。ジョギングの45分で334カロリーを燃焼させ、ジャッキを45分間かけて214カロリーを燃焼させます。 415カロリーを燃やすには、短期間だけでなく、他の人のためにチャイルドの姿勢で休んでおくことが必要です。 Vinyasaは、カロリー・バーンの観点から、他のより遅い形態のヨガを打つ。<！ - >
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：高血圧のためのヨガポーズヴィンヤサのポーズは通常、チャチャランガを含む太陽の挨拶とリンクしています。上半身にこれをCrescent Lunge、Warrior IとII、HorseとBoatへの繰り返し訪問と組み合わせれば、強さを得ることができます。もちろん、ヨガの練習ではボディービルダーに変身することはありませんが、筋肉と機能的な強さに貢献します。 <！ - > <！ -
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ランジベースのポーズは脚の強さを伸ばします。写真のクレジット：ボドルムサーフ/ iStock /ゲッティイメージズ
ヴィンヤサのヨガの最も大きなメリットの1つは、心を落ち着かせる能力です。あなたの法案を支払う方法、食料品店で必要なもの、仕事の期限、あなたの10代の息子によるスナックの発言を心配するのではなく、あなたは完全に息づかい、動き、そしてポーズシーケンスに集中します。これはヴィンヤサのヨガを動く瞑想にします。
ビンヤサを含むヨガは、呼吸と精神的な力を利用してストレス反応を緩和する方法を身体に教えるのに役立ちます。ヨガの国際ジャーナルの2011年号に掲載された研究レビューは、定期的なヨガの練習が実際に睡眠を改善し、ストレスを軽減し、不安を和らげ、中毒を治療すると結論づけた。あなたが開業医として息と体の感覚に焦点を当てるように奨励されているので、ヴィンヤサはこの点で特に効果的です。他の心配やケアは、あなたが練習している時間にはあまり目立たなくなり、目立たず、圧倒的になります。
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：すべての人が練習すべき11の必須ヨガ・ポーズ
