ビタミンB-1、B-6、B-12のメリットは何ですか？

多くの菜食主義者、ビーガン、高齢者は、ビタミンB-12の推奨1日当たりの摂取が困難です。ビタミンB-1、B-6またはB12が米国の人々には重度に欠乏していることはまれですが、必要な摂取量を提供しない食事では、特定の医療問題を発症する可能性が高くなります。

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ビタミンB-1

<！ビタミンB-1はチアミンとしても知られている。あなたの体は、脂肪、タンパク質、炭水化物をあなたがアデノシン三リン酸に分解するビタミンB-1、またはあなたの細胞によって使用されるエネルギーの主要な形態であるATPを必要とします。ビタミンB-1は、免疫系や神経系の健康と機能をサポートします。あなたの食事が十分なビタミンB-1を提供しない場合、白内障を発症する可能性がより高いかもしれません。 1人の男性はビタミンB-1を毎日約2ミリグラム必要とし、女性は1ミリグラムを食べるべきである。

<！ビタミンB-6と同様にビタミンB-6はエネルギー代謝を助けます。ピリドキシンとしても知られているビタミンB-6は、ノルエピネフリンやセロトニンなどの気分に影響を与えるホルモンの合成に必要です。十分なビタミンB-6を与えないとうつ病など気分障害の可能性が増すことがあります。ビタミンB-6は、あなたの体のホモシステインのレベルを調節するのに役立ちます。ホモシステインは、その存在が心臓病のリスク増加に結びついています。ビタミンB-6が豊富な食事は、リウマチ性関節炎および加齢性黄斑変性を発症する可能性を低下させる可能性があります。ビタミンB-6が不足している女性は、より重度の月経前症候群の症状を呈することがあります。すべての成人は少なくとも1日3mgのビタミンB-6が必要です。

<！ビタミンB-12

19歳以上の者は、ビタミンB-12またはコバラミンを毎日2μg必要とする。ビタミンB-12は赤血球、DNA、RNA、S-アデノシルメチオニンとして知られる免疫化合物、または気分を調節するSAMeの産生を助けます。ビタミンB-6に加えて、ビタミンB-12はあなたのホモシステインレベルを低下させ、心臓病のリスクを減少させる可能性があります。十分なビタミンB-12が得られない場合は、貧血を発症する可能性が高く、ビタミンB-12欠乏症の女性は乳癌のリスクが高い可能性があります。適切なビタミンB-12は、男性不妊症を予防する役割を果たすかもしれない、とメリーランド大学メディカルセンターは述べています。

ソース

ビタミンB-1が自然に豊富な食品には、全粒小麦パンや玄米のような全粒粉、豆、エンドウ豆およびレンズ豆;痩せた豚肉。ビタミンB-6は、サーモン、バナナ、ジャガイモ、家禽などの高濃度で見られます。ビタミンB-12は、肉、魚介類、家禽、乳製品にしか見られません。動物製品をほとんどまたはまったく食べていない場合は、準備ができている朝食用シリアルのような強化食品からBビタミン3種をすべて得ることができますが、栄養補助食品を摂取する必要があります。あなたが医者に話すまで、ビタミンの補足を開始しないでください。