シット・アップはシンプルでありながら、シンプルでシンプルです。古典的なABのエクササイズですが、あなたがいつもそうしていると、彼らはとても簡単になることがあります。エクササイズにウェイトを追加して、強さを蹴る。しかし、そうする前に、安全性を最大限にするための適切な書式を学ぶことが重要です。それで、エクササイズがあなたに十分に挑戦するまで体重を増やすことができます。あなたが体重を加えると、あなたの中核はより強くより強固になります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
重み付けされたシット・アップ
この演習では、ダンベル、薬球、または重み付きプレートを使用します。
10回繰り返して3セットを実行します。あなたは10回繰り返すことができるほど軽い体重で始めます。 10回以上繰り返すことができれば、次のセットの重量を増やしてください。
<！ - 2 - >ステップ1
背中の上に横たわって座位をとります。あなたが使用することを選択し、あなたの腕でそれを抱擁して、あなたの胸に置く重量を取る。
ステップ2
足を2つの重いダンベルのハンドルの下に滑らせて足を固定するか、パートナーを足に立てます。膝が曲がっていることを確認してください。
ステップ3
体重を胸にかけ、膝の方に巻き上げて腹筋を行います。
<！ - 3 - >ステップ4
ゆっくりと地面に下ろします。それは1回の繰り返しとしてカウントされます。
続きを読む： 身体のどの部分がシットアップに影響を及ぼしますか？
肩の筋力のメリット
あなたの目標に応じて、腹筋に重さを加えることで、あなたを助けたり、傷つけることができます。エクササイズに体重を加えることは、より強くなるための最良の方法です。 Journal of Strength and Conditioning Researchのこの調査によれば、エクササイズでより多くの体重を使うと、より多くの筋肉の利益が得られます。
加重腹部の最大の点は、エクササイズをより困難にしたい場合単純に体重を加えてください。長期間改善を続けることができます。あなたがより強くなりたければ、それはあなたがより多くの体重を使用することができますので、より低い担当者 - 通常5~10に固執することが最善です。あなたが実行する繰り返しの量ではなく、毎回の体重を増やすことに焦点を当ててください。
筋肉の成長のメリット
体格が裂けている場合は、腹部の重さを増やしたくないので、より多くの反復を行うことができます。 、公立図書館の記事によると、
筋肉を成長させる最も良い方法は、筋肉が行う仕事の量を増やすことです。フィットネスでは、ボリュームはあなたが行うセットの量で、繰り返しの量にあなたが使用する体重の量を乗じたものです。量を増やす最も良い方法は、中量の体重を使用し、あなたが行うセットと担当者の数を増やすことに焦点を当てることです。
続きを読む： ビッグ・マッスルを構築するセットと反論はどれくらいですか？
3〜4セットの20回の反復は、通常、筋肉を刺激して成長させるのに十分な量を提供する。あなたのワークアウトにボリュームを追加し続けるには、すべてのワークアウトをセット、担当者、および重量を追加することができます。
失敗へのプッシュのメリット
あなたの目標が筋肉を成長させることであれば、このエクササイズ中に「失敗」に進むことを助けることもできます。最後の腹筋のセットまで待って、できるだけ多くの担当者を膝まで上げることができなくなるまでします。 Frontier in Physiologyによると、失敗に追いつくことは、あなたの筋肉を刺激するのに役立ちます。しかし、失敗への訓練はまた非常に課税されるので、あなたの運動の終わりのためにそれを保存してください。
