ヨガの練習を見つけるのは難しいでしょう。 Parivrtta Parsvakonasanaに立つか、Ardha Matsyendrasanaに座っているか、Supta Jathara Parivartanasanaに座っているかどうかに関わらず、これらのポーズはアクティブで修復的なプラクティスの両方で役割を果たします。紆余曲折はヨガで非常に遍在しているため、数多くの身体的、感情的な利点を提供します。ひねりを使って背骨や腰を引き伸ばし、消化を促し、心を落ち着かせます。
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あなたの背骨をねじる
あなたの背骨が動く主な方向のひとつは、ねじれです。しかし、どんな活動のように、あなたがそれを訓練しなければ、あなたはその動きの柔軟性を失います。
ひねりの柔軟性が欠けているということは、車のドアをすばやく閉じたり、捻ったり曲がったりしてキーのセットを取り出すなど突然行うと、背中がけいれん、筋肉を引っ張ったり、さらに重度の傷害。ヨガの練習でひねると、あなたの背中がしなやかになり、日常生活の中で定期的に捻れることがあります。
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臓器操作
あなたがヨガの練習でひねったときに、あなたが内部の器官をすすぎ落としていると言われることがよくあります。これは花の描写ですが、完全には正確ではありません。ツイストは、あなたの中央部の内部の器官を動かし、運動性または行動の割合を高めることができます。ねじれは、大腸および小腸および胃の運動性を増加させ、内容物をより迅速に移動させ、ガスおよび便秘を緩和するのを助ける。
ツイストはまた、あなたの中央部の筋肉収縮を和らげるので、消化器疾患および月経に伴う痙攣および胃の不快感を緩和することができる。
背骨をねじることで内臓の循環を増やすこともできます。これは、あなたの腎臓や肝臓を含むあなたの器官が最大限の能力を発揮するのに役立ちます。しかし、あなたは実際にそれらをきれいにしているわけではありません。
あなたがツイストのように降ろす
座ってリクライニングされたひねりは、あなたの魂、そしてあなたの筋肉や臓器に癒されます。彼らはあなたの部分に多くの筋肉エネルギーを必要としませんが、ポーズを達成するためには、代わりにレバーや重力を使用します。これは、あなたが息をすることに集中し、あなたの心をリラックスさせることができます。
立った捻転は、脚の強さ、バランス、スタミナが必要です。 Twisted LungeまたはTwisted Chairで体に挑戦すると、あなたの精神的な強靭さが向上します。
ひねりを最大限にするためのヒント
あなたは、あなたのひねりを起こしているヨガのポーズを適切に行うことで、そのポーズを最大限に引き出します。しばしば、あなたは本当にあなたの背骨をひねり、ポーズの肯定的な影響を最小にするのではなく、あなたの腰をシフトさせます。
あなたの脊柱を伸ばす：
捻じる前に、あなたの頭の冠を通って尾骨を通って下ろすことを考えてください。あなたが長い時、あなたは実際にあなたの胴体を粉砕するのではなく、背骨をねじっています。 ひねりながら吐き出す：
ひねりは、あなたの中央部分を圧縮し、必然的に肺と横隔膜の拡張を困難にします。あなたがそれらに移動すると呼吸によってポーズのこの自然な側面と一緒に働きます。 <！ - > <！ -
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頸部と背中は、下部と中間部よりも可動性が高い傾向があります。あなたは背中全体に焦点を合わせるように、尾骨までずっと下がります。もちろん、あなたの体に耳を傾ける：あなたが痛みを感じる場合は、ねじり動作で軽くする。 続きを読む
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