クワッドとハムストリングに最適なフィットネスマシンは何ですか？

ジムでのめまぐるしい器具の配列が、大腿部の運動を妨げないようにします。ほとんどのジムマシンはその目的には効果的ですが、あるものは他のものよりも優れています。クワッドとハムストリングのための最高のフィットネスマシンのこれらのトップピックをチェックしてください。ジムの周りにもう立っていなくて、何をすべきか不思議に思っています。

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Smith Machine

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これは補助スクワットマシンです。それは動きの固定された平面を持っています、あなたの四肢をターゲット設定するためにあなたの好意で動作することができます。あなたの手首のひねりでバーを固定することができるので、スポッターなしで重く持ち上げるのがより安全な方法です。

使用方法：

• 両脇で均等にバランスを取って、バーに希望の重量を置きます。どのくらいの重量を使用するかわからない場合、光を開始し、あなたの方法を働く。
• バーを胸の高さの上に置きます。バーの下を機械の中に入れ、向きを変えて回ります。
• バーを肩の上に置き、肩から数インチ外側の両側につかみます。
• あなたの足をバーの前に少し出す - この前向きな姿勢は四肢を対象とします。
• バーを後方に回してレールから外します。
• あなたの膝が前方に曲がると、あなたの背後に腰を下ろして下ろします。胸を開いたままにして、あなたの胴を立ててください。あなたの太ももがちょうど床と平行になったときに停止します。
• 背もたれを押し上げて起立状態に戻ります。

<！ハックスクワットマシンは、主に大腿四頭筋とハムストリングと臀部を対象とする45度スクワットです。ハッキングスクワットの鍵は、あまりにも多くの重さに負荷をかけるのではなく、フルレンジの動作に集中することです。

使い方：

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両サイドの間で均等に均衡するサイドバーに所望の重量の重さを置きます。あなたがどれくらいの体重を使うべきか確信が持てない場合は、明かりを開始して

あなたの方法を試してください。

• マシンに入る。バックパッド、背中を肩パッドの下に、脚をプラットフォーム上に置きます。

  足の指先を少し指して肩幅を離します。エクササイズ中はパッドを頭につけてください。

  マシンのサイドハンドルをつかみ、レバーを放してロックを解除します。

• 膝と腰を曲げてそりを下げます。膝の角度が90度よりわずかに小さくなるまで下げてください。ムーブメントの底部では、膝をつま先に合わせる必要があります。膝の上に過度のストレスを与えるあなたのつま先の前にあなたの膝が来ることを許可しないでください。
• 足を押して、腰と膝のところまで伸ばして、開始位置まで戻します。
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• ハムストリング対クワッド
• レッグプレスマシン

レッグプレスは、あなたの体重を上に押し込むリバーススクワットに似ています。大腿四頭筋を標的とし、膝痛やうずまきも働きます。レッグプレスは、初心者のための不法占拠の素晴らしいイントロです。なぜなら、テクニカルボディメカニクスがそれほど関与していないからです。 使用方法：

両脇のバランスが均等になるように、希望量の重りをバーに置きます。あなたがどれくらいの体重を使うべきか確信が持てない場合は、軽く始めて

あなたのやり方で作業してください。

座席に座って、背中をパッドに、足を足に置きます。足の肩幅を離して配置します。あなたの膝があなたのつま先の前方にないことを確認してください。そうであれば、足をプラットフォーム上に動かしてください。

• パッドを頭に向けて、サイドハンドルをつかみます。ハンドルを回して安全ロックを解除します。あなたの膝をまっすぐに伸ばすことはできますが、ロックアウトすることはありません。

  コントロールを下げて、膝を90度よりやや小さい角度に曲げます。かかとを押して出発点に戻ります。

  レッグエクステンション

• レッグエクステンションマシンは大腿四頭筋を隔離するのに最適な機械です。他の筋肉は運動に関与していないので、四肢は完全に活性化される。
• 使い方：
• 背中の腰を背中にして背中の背中をしっかりと背中に押し込みます。

ピンを挿入してウェイトスタック上のウェイトを選択します。使用する重量が不明な場合は、明かりを開始して調整してください。

下脚の前部を下のパッドの後ろに置きます。パッドの高さを調節して、下の脛に当たるようにします。

シートの横にあるハンドルをつかみます。あなたの四頭筋を収縮させて、ゆっくりと足を伸ばしてください。膝をロックアウトしないでください。

• 一時停止し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
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• レッグエクステンションマシンで強力なクワッドを構築します。写真のクレジット：restyler / iStock / GettyImages
• ハムストリングカール

ハムストリングカールマシンは、ハムストリングを、ジムには、2種類のハムストリングカールマシン（座って横になる）があります。

着座したハムストリングカールマシンの使い方：

腰をいっぱいにして背中をしっかりと背中に押し付けます。

仔牛を機械の下部パッドの前に置きます。パッドはあなたのアキレス腱の上の下のふくらはぎに当たります。

ラップパッドを膝の真上に置くように固定します。

ピンを挿入してスタック上の重量を選択します。ラップバーの上にハンドルをつかみます。

• ゆっくりと膝を曲げ、可能な限りレバーを戻します。コントロールを使用してレバーを一時停止してから解除し、開始位置に戻します。
• ハムストリングカールマシンの使用方法：
• 仔牛をレバーパッドの下に向けて、マシンを下に向けて横にします。
• 胴体パッドの最高点に腰を合わせます。あなたの膝は、パッドの下端をちょうど通過する必要があります。
• スタックの重量を調整し、フロントハンドルをつかみます。

ゆっくりとハムストリングに向かって足をカールさせます。あなたの体はパッドと同じ高さに保ちます - 腰を上がらせないでください。

• 上部で停止し、コントロールで体重を戻します。
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