柔軟性を強調するストレッチは、包括的なエクササイズプログラムの一部でなければなりません。あなたが年を取るにつれ、あなたの関節と筋肉は硬くなります。ストレッチングはこれらの筋肉を緩め、体の痛みや炎症を軽減し、骨関節炎に罹患している場合に特に役立ちます。ストレッチングの結果、髪を磨く、歩いて郵便を受け取る、歩くなどの日常的な活動が容易になるかもしれません。
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座ったオーバーヘッドストレッチ
このエクササイズは、肩の筋肉を引き伸ばすのに役立ち、足が床に平らに座っているときに行うことができます。あなたの背中を真っ直ぐにし、腕をまっすぐにして、肘で少し曲げてください。最初に腕を持ち上げるときに、まっすぐな腕を維持してから、頭の方に向かいます。あなたが到達可能な最も上の位置を5秒間保持してから、アームを下げて出発位置に戻します。この運動を10回繰り返す。
<！ - 2 - >カーフストレッチ
これらのエクササイズは、2つのふくらはぎの筋肉を鍛えるのに役立ちます：腓腹筋とヒラメ筋。安定した椅子や家具の後ろに立って、軽くそれに触れてバランスを取ってから、右足を後方に伸ばします。左膝を少し曲げたいと思うかもしれません。あなたが十分な柔軟性を持っているならば、地面に向かって右のかかとに手を伸ばしてください。この位置を15〜30秒間保持し、ストレッチを解除します。かかとを地面に向けて左脚を後方に引き伸ばして繰り返す。各側で追加の繰り返しを実行します。
<！ - 3 - >横方向のストレッチ
横方向のストレッチは、背中と腹筋を緩め、背中の痛みを経験する場合に役立ちます。あなたの足を肩幅で離して椅子に座って始めます。肘を反対方向に向けて頭の後ろに手を置きます。あなたの腰をゆっくりと曲げて、あなたの肘をあなたの右側に落とし、あなたの左側にストレッチを感じます。あなたの右の腹筋のストレッチを感じ、反対側に行くように動きを逆転させる。この練習を各側で10回繰り返します。
膝から胸までのストレッチ
この練習は、膝、四頭筋、および背部の緊張を緩和するのに役立ちます。あなたの足を伸ばし、あなたの腕をあなたの側に快適に置いて、床に横たわって始めます。あなたの右の脚を胸の方に引き、脚を10〜15秒間保持してから、ストレッチを解除します。あなたができるようにそれを引き、左の脚で繰り返しますが、緊張のポイントに引っ張ってはいけません。各脚で5回繰り返します。
