スリムでトーンのある腕を得ることは、腕のエクササイズほど簡単ではありません。スポット削減は機能しません。あなたは筋肉の動きを演奏することができますが、それらをカバーする脂肪の層がある場合は、すべてのあなたのハードワークは気づかれません。脂肪分泌の心臓血管活動と筋力トレーニングを組み合わせることは、畏敬の念を抱く上半身へのあなたの早い進路です。
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体重を持ち上げて筋肉を構築する
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週に2〜3回強度トレーニングを行います。写真のクレジット：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Imagesフリーウェイト、マシン、ダンベル - あなたが選んだタイプは、あなたの腕の筋肉を構築し、彫刻するのに役立ちます。あなたが演奏したいと思うタイプの動きのいくつかは、上腕二頭筋のカール、ダンベルのベンチプレス、ラテラルプルダウンと肩のプレスです。これらの動きはすべて、調子とスリミングの両方の効果があります。あなたの筋肉が癒す時間を許すために、交互の日に筋力トレーニング練習を週2〜3回行います。
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心拍中のトーンアーム
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ローイングは心臓血管訓練を提供する。写真提供：ジョージ・ドイル/ストックバイト/ゲッティイメージズ
心血管運動は、心臓の健康や望ましくないポンドを細断するために非常に重要です。 1週間に3〜5回、20〜30分の強力な心臓発作を起こす必要があります。あなたは心臓を鍛えて、腕を伸ばすことができます。ローイングマシンに試してみてください。それはあなたの腕、足およびあなたの中心の筋肉を心血管の利点およびトーンを提供する。ローイングがあなたのためでない場合は、あなたが走ったり楕円運動をしながら腕を振ったりしてください。最良の結果を得るには、重み付けされた腕章にストラップを付け、動かしてください。
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ヨガアームを入手する
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Plsnkポーズはトーンアームに役立ちます。写真クレジット：capdesign / iStock / Getty Imagesトーニングのために自分の体重を使用するのと同じように、特定のヨガポーズは腕のすべての部分に関与し、体重を上げることなく体を彫刻します。板、側板、下向きおよび上向きの犬はすべて、あなたがよりスリムな腕と上半身の筋肉の改善を実現するのに役立つポーズです。あなたは5回の呼吸の持続時間のそれぞれのポーズを保持し、その後、セット全体を5回繰り返す。これを週に3〜5回行います。
燃焼と消費
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運動だけでなく健康的な食事が必要です。写真のクレジット：Jill Chen / iStock / Getty Images
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腕の筋肉を構築するだけでは、スリムでトーンのある外観を実現するには必ずしも十分ではありません。体重を増やすと、腕の筋肉が見えなくなります。エクササイズと健康的な食事を組み合わせることは、脂肪の損失を達成する最も効果的な方法です。 1週間に2ポンドを落とすことは、健全な損失率とみなされます。このプロセスは、実際にはあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼させ、健康的に食べることです。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーから成っています。 1週間に1ポンドの損失を達成するためには、1日に少なくとも500カロリーの赤字を作り出すために食事と運動ルーチンを使用します。
