体重をコントロールし、多くの慢性疾患を予防または管理するためには、健康的な食事を摂ることが重要です。しかし、健康的な食事を摂ることは、食事を計画し、商品を比較するために買い物をする時間を取ることを意味します。ときには健康的に食べることは、食料品店でより多くのお金を費やすことを意味し、上記のすべてが、彼らが必要とするほど健康的な食事をするのを妨げる可能性があります。あなたが健康的な食事をすることに問題がある場合は、病気のリスクを軽減しながら、あなたの予算に収まるような計画を立てるのに役立つ登録栄養士に相談してください。
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確立された習慣の変更
食べることは、体に必要なカロリーと栄養素を提供することだけではなく、幼少時に特定の食行動が確立されている可能性があります。食べることは、他の人と交際する方法を提供し、特定の食物は肯定的な感情と関連付けられ、時には食べ物は退屈、不安、孤独などの根本的な感情に対処するために使用される。病気の予防と予防のためのセンターでは、食べ物のジャーナルに食べ物の内容と理由を記入しておくことを勧めます。まず、あなたの食器を掃除し、食べ物を浪費したり、友人や家族の圧力で食べたり、他の仕事をしている間に食事をしたり、慰めて食べたりするなど、考え方を変えることから始めます。上記のすべてが、過食および貧しい人々の食生活の選択につながる可能性があります。一度に1つのトリガーを選んでゆっくりとあなたの習慣を変え、思考や対処の代替的な方法を開発する。
<！ - > - >時間の不足
忙しい生活習慣とランニングで食べることは、不健全な食べ物の選択につながる可能性があります。時間があるときはいつでも入手可能なものを掴むことで、悪い食べる行動をすることができます。あなたのキャビネットと冷蔵庫を通って、ジャンクフードを取り除き、より健康的なオプションに交換してください。事前に考えて、準備時間を短縮するために既にカットされた肉や野菜を購入してください。砂糖や塩を加えずに、自分のジュースや水で缶詰めした果物や野菜を手に入れてください。熱と光と空気はすべて栄養素の野菜や野菜を奪うことができるので、缶詰や凍結したものを購入した直後に梱包されたものを購入すると、出荷された新鮮な食品より多くの栄養素が含まれることがあります。調理するときに、より多くの部分を作り、食事の一部を凍らせて、食事を準備しましょう。一部の食料品店では、オンラインショッピングや家庭への配送を提供し、店舗への旅行を抑えます。これらのことは、より健康的な食事が楽になるように時間とエネルギーを節約するのに役立ちます。
<！ あまりにも多くの情報ニュース、雑誌、インターネットには、健康的な食事が何であるかという情報が満載されており、真実とは何かを知るのは混乱することがあります。あなたが体重をすばやく減らしたり、心臓病やその他の状態を予防したり管理したりするのを助けると主張する食事計画は非常にたくさんあります。一般的に、アメリカ人は、カロリーや高脂肪の不健康な脂肪、砂糖、塩、洗練された穀物を多すぎます。ほとんどの人は、カリウム、繊維、カルシウム、ビタミンD、健康な脂肪を十分に摂取していないと報告しています。目標は、1日3〜5人分の果物と野菜を含むバランスのとれた食事を食べることです。栄養表示を読み、毎日25〜35gの繊維と1,500mg以下の塩を得ることを目指します。脂肪消費量は、あなたの総カロリー摂取量の30％以上を占めてはならず、その多くは不飽和脂肪由来であるべきです。メニューを計画するのは困難で時間がかかることがありますが、開始に役立つ無料のウェブサイトがあります。
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