鳥の犬の練習は真の鳥の犬とまったく同じには見えません。人間は指すように尾がありません。手と膝の位置から、一方の脚は後方に伸び、他方の腕は前方に伸びている。目標は、コアの強度と腰椎の安定性を改善することです。
今日のビデオ
基本的な鳥の犬
<！ - 1 - >鳥の犬をするには、あなたの手と膝に来てください。表面が硬いか膝が敏感な場合は、毛布をその下に置きます。肩を前方に向け、指を膝の上に向けて、手首に肩をあてます。あなたの腹筋をつかみ、あなたの右脚をまっすぐに持ち上げなさい。腰を水平に保つ。心臓が安定したら、左腕を前方に持ち上げます。体を長く伸ばす。首の後ろを背骨に合わせてください。出発位置に戻る前に数秒間押し続けます。
<！ - > - >難易度
バード・ドッグは簡単な運動で、初心者には適しています。しかし、経験豊富なジムにはいくつかの課題があるかもしれません。バランスはここで不安定になる可能性があります。肩または股関節伸筋の筋肉の緊張が、腕と脚を持ち上げにくくする可能性があります。多くの人々は鳥の犬の腰を平らにするのに苦労しています。誘惑は持ち上げられた腰が上に転がることです。
<！ - 3 - >働いた筋肉
背筋伸筋群は、鳥の犬に使用される主要な筋肉です。より少ない程度で、直腸腹部 - 六袋のab筋肉と臀部の大臀筋群も使用します。鳥の犬は、クランチよりも背中が優しいです。 （参考文献2,3）
ヒントを取る
胴体の筋肉は、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、収縮するとすぐに酸素を失う。しかし、短時間休憩するとすぐに酸素が取り戻されます。したがって、持久力を高めるには、ポーズを長時間保持するよりも、より多くの担当者を実行する必要があります。それぞれの側に5人の担当者から始め、7秒以内でそれぞれを保持します。時間が経つと、担当者の数を増やすことができます。
