ダイブボンバーの押し上げは、古典的な押し上げを頭から爪先の身体の挑戦に変えます。それは、ヨガのポーズ、下向きの犬から始まるので、ダイバーボンバープッシュアップは、あなたのハムストリング、背中と肩の柔軟性を訓練するだけでなく、あなたの胸と三頭筋と中核を強化します。
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ダイバーボンバープッシュアップを試みる前に、標準的なプッシュアップを習得して、進歩の強さと安定性を確保してください。
<！ - 1 - >適切なフォームをマスターする
ダイバーボンバーの押し上げは、標準的な押し上げの古典的な厚板の開始位置から離れます。
する方法：マットに手や足を植え、臀部を天井に向かって押し上げ、下向きの犬の姿勢から始めます。基本的には、マットを逆さまにした "v"形をしています。
あなたの手はあなたの肩よりもやや広いし、背もたれはまっすぐで、むしろまっすぐである。かかとを床に向けて押し続けてください。触ってはいけないかもしれません。
<！ --2 - >肩を下げ、胸を持って地面を磨く。あなたの腕の間を胸のアーチが上がっていくと、あなたの腕をすくい取って、あなたは天井の方を見上げます。 1つまたは2つの間、一時停止する。
動きを逆転させます。胸を地面に向かって下ろしてから、天井に向かって腰を下ろします。最初は、ダイブボンバープッシュアップを数回行うだけでよいでしょうが、合計で5〜10回の繰り返しを行います。
<！ - 3 - >続きを読む ：10の強い身体に対するプッシュアップのバリエーション
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ウォームアップ前
ダイブボンバープッシュアップを行う前に、準備運動で筋肉や関節を暖めます。
- 心拍数を上げて循環を3分から5分にすることから始めます。勢いよく歩いて、行進して、屋内の自転車や楕円形のマシンをペダルに乗せたり、ライザーを上下に動かす。
- 腕と膝のリフトで腰と肩の関節を約60秒ほど緩めます。あなたの脊柱を緩めるために、あなたの胴体を横に15〜20秒回転させます。
- 5〜10日の礼拝をする：あなたの腕に頭を向けてください。床に触れるように前方に曲げ、あなたの背骨を伸ばして背骨を伸ばす。あなたの手を植え、三頭筋突き上げに足を戻し、足の上に転がし、胸、腰、大腿を持ち上げ、下向きの犬で終わらせます。
- 強力なコアを備えた15〜20個の標準プッシュアップのセットを実行します。
あなたは完全なダイバーボバープッシュアップのバリエーションを取る準備が整いました。
ワークアウトに追加する
短時間の激しいトレーニングでダイブボンバーのプッシュアップを組み込み、体全体の機能トレーニングを行い、全体の強さ、柔軟性、パワーを強化します。これらの動きは、ベンチプレスやデッドリフトなどの古典的な筋力トレーニングの練習とは異なります。これはあなたが慣れ親しんでいて、新しい方法であなたに挑戦するかもしれません。
それらを使用して既存の筋力を増強したり、短時間で体力を回復したりします。開始する前に上記のようにウォームアップしてください。ダイバーボバープッシュアップを追加して、少なくとも1回以上、または合計2〜3回繰り返すことで、この回路を計画します。
- 股関節橋： 膝を曲げて背中を仰ぎ、股間に足を植えます。あなたの臀部を床から持ち上げて、2〜2握りであなたの臀部と膝を強くします。 10〜15回繰り返します。
- スクワットジャンプ： 足をヒップで離して立て、膝をフルスクワットの3分の1ほど曲げます。あなたが天井に達すると、膝と腰を伸ばして上向きに爆発させます。曲がった膝の位置に着陸する。 8〜10回繰り返します。
- バフィー： あなたの手と足のバランスのとれた板張りのポジションから始め、コアを硬くします。上に押して、あなたの足をあなたの手にジャンプさせ、腕を上げて床から離れて飛び降りてください。あなたの手を植えて、押し上げに戻ってください。最大20回繰り返します。
- プルアップ： 上昇したグリップを使用して手をつかんで、上げたバーからぶら下がって開始します。肩の距離を離して手を振って、顎を上げてバーの上にゆっくりと戻し、ゆっくりと死んだ吊り下ろしに戻します。 8〜12回繰り返します。
続き： ベストフルボディエクササイズ
