歩行は、速度の遅い速度であっても、あなたの筋肉、関節および心臓血管系にとっては素晴らしい運動です。定期的に歩く人は、心臓や肺の病気のような心血管疾患のリスクを低下させ、体重をチェックするのに役立つカロリーも燃焼させます。あなたが歩いている間にあなたの運動を増やそうとしている場合は、より速く歩いたり、より長い時間歩くなど、あなたができることがいくつかあります。体重を伴う歩行はオプションであり、いくつかの利点をもたらすが、様々な健康関連の問題を引き起こす可能性もある。あなたの歩行ルーチンに体重を加える前に、医師に相談してください。
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カロリーをもっと燃やす
手の重さを歩くと歩くときにカロリーを燃やすのに役立ちますが、正しく使用する必要があります。あなたの腕を肩の高さに20〜30分間スイングさせると、体重がない場合よりも10〜20％多くカロリーを燃やすことができます。足首の重さは同じ効果があり、足の筋肉の運動が増え、カロリーが増えます。しかし、体重を伴う歩行は、約5分間の歩行と同等であり、怪我のリスクが最小限の利益よりも大きい可能性があります。足首の重さで歩くことは、あなたの膝に危険です。体重を使って歩く前に、医師と相談してください。
<！あなたの体が慣れていない足首の重さを伴う歩行の重さが増すと、膝、腰、肘、肩、足首に負傷を引き起こす可能性があります。また、手の重さを使って歩くことで、あなたの自然な歩行動作を捨てて、あなたの歩き方を変えることができます。これはあなたの関節や靭帯に負担を与え、痛みや腫れにつながり、怪我の危険性を高めます。<！高血圧
ディスカバリー・ウォーキングとウォーキング・サイトでは、手の重さやダンベルを使った歩行が体重をしっかりと握ることによって高血圧を引き起こすことが指摘されています。長期間にわたり体重を絞ると、血圧が上昇する可能性があります。長期間に渡って週に数日間体重を動かすと、血圧が低下する可能性があります。高血圧は、心臓病や脳卒中リスクの増加などの重大な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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