あなたのブラジャーラインの周りには、背中のウエストバンドを覗いているマフィントップ、またはあなたのシャツの後ろに柔らかさがあり、シャツを着ないようにする気がしますプールで - それはすべての厄介な背中の脂肪であり、あなたはそれを取り除きたい。
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あなたは損失の対象にすることはできません。スポットトレーニングは本当のことではありません。しかし、エクササイズプログラムでいくつかのステップを踏むことができます。エクササイズプログラムを使うと、あなたはすっきりとした背中に近づけることができます。
<！ - 1 - >勿論、あなたができるダイエットを維持しないと、あなたが行う可能性のある強力な心臓トレーニングと筋力トレーニングは役に立たないことを覚えておいてください。部分サイズを見て、野菜、全粒粉、赤身のたんぱく質をほとんど食べるようなスマートな選択をしてください。
カルディオプッシュに行く
ジョギングやサイクリングなどの心臓の働きによって、週に少なくとも250分間カロリーを燃焼させると、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。あなたが脂肪を失うと、それはあなたの背中から来るでしょう。この包括的なアプローチは、唯一の脂肪損失オプションです。
<！しかし、あなたが安定したペースで週に数回、何週間か何年にもわたって週に何度も慌てていて、あなたが望む結果を得られないならば、それを蹴り上げる時間です。重大な脂肪燃焼メカニズムを有効にしてください。<！ - > <！ -
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<！肥満のジャーナルの2012年の研究では、週に3回20分間、12週間のこのタイプの訓練が、過体重の若者が相当量の脂肪量を失い、痩せていくのを助けた質量。脂肪の多くは、中部と下部の背中を含む体幹からのものです。
体重や健康にはカロリーが燃えているので、間隔をあけていない日に定常運動を続けます。続きを読む
：脂肪燃焼、インターバルトレーニングのベストエクササイズ
筋肉をスカルプト ラット、トラップ、菱形を開発することで、これらの背中の筋肉は、インターバルトレーニング、心肺蘇生術（cardio and diet）を通じて脂肪を失うとポップアップします。
背中の彫刻のもう一つのボーナスですか？脂肪量よりもはるかに効率的なカロリーバーナーである、よりリーンな質量を得ることができます。加えられた筋肉は、あなたの代謝を一日中ブーストするので、より薄いフレームを維持するのが簡単です。
3つの基本的な基本的な練習は、背中のすべての筋肉をターゲットにするのに役立ちます。これらは脂肪を混ぜることはありませんが、あなたにはより多くの定義が与えられます。 8人から12人の1組の1組のために、週に少なくとも2回それらを行う。 1週間に3回のワークアウトを3回行う。あなた自身に挑戦するのを恐れることはありません - 重量の重い結果を与える。
ベント・オーバー・バーベル・ロー：
手のひらを肩から少し離れたところに置いて、太ももの前にバーベルを置きます。腰から前方に曲げて床と45度の角度を作ります。あなたのミドルバックを一緒に絞って、あなたの腹部にバーベルを引っ張り、肘を戻します。ストレートアームにリリースして1人の担当者を完成させる。
プルアップ： 固定バーまたは補助プルアップマシンを使用し、オーバーハンドグリップを保持します。あなたの顎をバーの上に引き上げます。補助機を使用している場合は、適切なレベルに体重を調整してください - この機種では、数値が小さいほど難しくないことを覚えておいてください。
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高列は、肩の背中と背中の上に定義を追加します。写真の信用：tolstnev / iStock / Getty Images
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